MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

筋トレで重さを持ち上げるときに息を吐くのはなぜ?

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!

経営者・医師のための『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は【一問一答】「筋トレで重さを持ち上げるときに息を吐くのはなぜ?」という疑問にお答えしていきます。

本日のセッションで実際にクライアント様に質問された内容です。

筋トレを安全に、そして効果的に行う上で呼吸はとても重要になりますので、ぜひ覚えていきましょう。

Question.

筋トレで重さを持ち上げるときに息を吐くのはなぜ?

Answer.

体幹を固定して力を発揮するためです。また、血圧の急激な上昇を防ぐためです。

 

筋トレで力を発揮する局面で息を吐く理由は大きく2つあります。

01

体幹を固定する

一つ目の理由は体幹を固定するためです。主に筋トレのパフォーマンスアップにつながる理由です。

体幹を固定する感覚がわからない人は、おなかを意識して息を吐いてみましょう。

お腹が膨らんで固くなる感覚がわかると思います。これが体幹を固定するということです。

例えばバーベルを担いで行うスクワットやベンチプレスを行う際に体幹が不安定だと、力が上手く発揮できないので効果的に鍛えることができなくなります。

また、体幹がフニャフニャだと重さに負けて腰が丸まることで腰を痛める可能性もあります。

体幹は字のごとく体の幹ですので、力を伝達する中心部分となります。

息を吐くことで腹筋が硬く収縮して体幹が固定されることで重い重量を安全に効果的に持ち上げることができます。

02

息を止めるとどうなる?

もう一つ息を吐く理由は、血圧の急激な上昇を防ぐためです。つまり安全面での理由です。

例えば重さを持ち上げるときに呼吸を止めて行うと、息を吐くときに比べて、より一層お腹の圧力が高くなります。お腹の圧力と血圧は比例しているので、呼吸を止めてしまうと血圧は急激に上昇してしまいます。

心臓にも大きな負担がかかります。日常的に呼吸を止めて重さを上げるようなトレーニングを行うと、心臓壁が厚くなり、動脈硬化を招き心不全や心筋梗塞を引き起こすリスクが高くなります。

03

息を止めたほうが力が出る?

確かにある程度限界に近い重さを持ち上げるときには呼吸を止めたほうが力を発揮できるというのは事実です。これを怒責(どせき)と呼びます。

ウエイトリフターなどが額に血管が浮き出るほど、顔を真っ赤にして重たい重量を持ち上げているのをイメージできると思います。

彼らは日々特別なトレーニングを積んでいるので抵抗力が強くなっていますが、一般の方が息を止めて重さを上げるのは安全・健康面でリスクになります。

重さが上がるからと呼吸を止めて力むようなトレーニングはなるべく避けていきましょう。


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