KEYSBITパーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

汗を沢山かくほど筋トレやダイエット、運動の効果は高くなるの?

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!

経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は【一問一答】「汗を沢山かくほど筋トレやダイエット、運動の効果は高くなるの?」という疑問にお答えしていきます。

Question.

汗を沢山かくほど筋トレやダイエット、運動の効果は高くなるの?

Answer.

汗の量と筋トレやダイエット、有酸素運動の効果については直接的な関係性はありません。

発汗と筋トレやダイエットの効果については直接的な関係性はありません。

沢山汗をかくと、「今日は沢山汗かいて、いい運動したなー」と感じてしまう方も多いのではないでしょうか。

汗を沢山かいたから効果の高い運動とも言えませんし、反対に汗をかく量が少ないから筋トレの効果やダイエット効果が少ないということもありません。

筋トレの効果やダイエットの効果を出すためには必要なのは、あくまで筋トレや運動の内容や質です。

例えば、サウナスーツのような発汗を促すウエアを着て、暑い中有酸素運動をしたとします。確かに大量の汗が出ますが、だからと言って「痩せる」こととは関係性はありません。

そのような有酸素運動の後に体重計に乗れば、確かに大量の汗をかくので、体内から出た水分の分だけもちろん体重は減ります。ただし、これは体脂肪が燃焼されて痩せたのではなく、一時的に体内の水分が減って体重が減っているように見えるだけです。

人間の体内の水分量は60%です。「ダイエット中の停滞期を乗り越える為に知っておくべき2つの事」の記事で触れたようなに人間の体は一定の状態を保とうとする働きがあるので、体内水分量は60%プラスマイナス4%の範囲で一定であり、時間がたてばすぐに体重は戻ります。

ボクサーなどの場合、サウナスーツをきて沢山汗をかくことで、計測前に一時的に体重を落とすことは確かにあります。

ボクサーがそこまでして試合前の軽量で体重を落とすのは、階級ごとに設けられた体重を水分を抜いてでもクリアするためであり、ダイエットとはまた別の話です。

梅雨が明け、夏も本場です。「痩せるため!」と無理に外に出て暑い中ランニングやジョギングをするのではなく、出来ることならば、空調がある室内で安全に行っていきましょう。

筋トレやトレーニングにおいても同様です。

01

そもそもなぜ汗が出るの?

知っている方も多いと思いますが汗をかくのは、運動や温度によって体にたまった熱を冷ますためです。

熱い中で運動すればその分汗をかき、涼しい中で運動すれば汗の量は相対的に減ります。

02

「沢山汗をかくので代謝が良いはずなのに何故太る?」

過去のクライアント様からも、質問されたことがあります。

「私は代謝が良く汗を沢山かくのに、なんで太っているんだろう?」

それは太っている人が、代謝が良いことで汗を沢山かいているからではないからです。

汗をかく量は体積に比例します。つまり太っていて体重が多い人や、体が大きい人ほど汗をかくのです。

なぜかというと、体が大きいほど蓄熱と言い、熱が外に逃げにくく、体に熱が溜まりやすいからです。

その分熱を冷ますために汗を沢山出さなければいけないのです。

 


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