MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

PFCバランスで考えたダイエット!糖質を食べても痩せる食事方法

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は「PFCバランスを考えた具体的な食事内容」シリーズ第3弾です。今回は「糖質」を食べながら痩せることを目的とした食事例を紹介します。

前回までの関連記事はコチラ


糖質制限ダイエット編「PFCバランスで考えた具体的な食事構成【糖質制限ダイエット編】」

筋肥大編「PFCバランスで考えた筋トレの食事構成【バルクアップ・筋肥大編】」


PFCバランスは筋トレやダイエットなどのボディメイクをしている人は絶対に知っておくべき食事に関するお話です。

「PFCバランスって何?」と思った人はまずこの記事「糖質制限だけじゃない!ダイエット上級者が知るPFCバランスとは」から読んでいきましょう。

01

PFCバランスで具体的な食事を考える

例、ダイエットの場合

性別:女性

体重:62㎏

身長:155㎝

目標:糖質を食べながら2カ月で4㎏痩せる

必要な摂取カロリー目安:1375キロカロリー

食事方法:高タンパクで低脂質。糖質は低GI食材や野菜・果物から摂取。


【朝食】

オートミール30g、プロテイン15g、キウイフルーツ×1、レーズン20g、卵焼き(卵白×3)

間食①:無脂肪ヨーグルト100g

【昼食】

玄米150g、ささみ100g、アボカドとトマトのサラダ(アボカド1/2個、トマト1/2個)、

間食②バナナ

トレーニング後:プロテイン

【夕食】

玄米100g、牛赤身肉100g、キノコ類と海藻のサラダ


一日のPFCバランス

※()内は一日のカロリーの中での割合

総摂取カロリー 1375キロカロリー

タンパク質 120g 480キロカロリー(35%)

脂質    31g 275キロカロリー(20%)

糖質    155g 620キロカロリー(45%)

タンパク質は体重×2gと高タンパクに設定。ささみや牛赤身肉で無駄な脂質を摂らずにヘルシーにタンパク質を摂取します。脂質の多い卵黄はカットし卵白のみで食べます。

もちろんこの他にもタンパク源は胸肉や魚介類でもOKです。

糖質はオートミールや玄米などの低GI食材を主食として取り入れ、バナナやキウイフルーツなど果物、トマトなどの野菜から摂取。低GI食材を取り入れることで糖質を取り入れながらも血糖値の上昇を抑えることができダイエットを行うことができます。

低GI食材について知りたい方はコチラ「糖質でも太りやすいものと太りにくいものがある!?GI値って何?」

ビタミン・ミネラルが摂取できる果物や良質な脂質が摂取できるアボカドが食べられるのは、美意識が高い女性にも嬉しいですよね。

糖質を取り入れながらダイエットができる分、ストレスも感じにくいPFCバランスの食事例です。

MEHRABIANではLINEで出来る食事指導コースもご用意しています。このような正しい食事を行うためには正しい知識と経験が必要です。一人ではなかなか難しいものです。

もし食事の重要性を感じているもののどうしたらいいかわからない方や、なかなか痩せられない、筋肉がつかないなどのお悩みがあれば食事指導コースをご検討してみてはいかがでしょうか。

 もちろん通常の2カ月から始められるパーソナルトレーニングコースでも、このような本格的な食事指導を行っています。

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体重71.1㎏→69.3㎏

骨格筋率37.1%→40.3%

BEFORE→AFTER 正面

BEFORE→AFTER 背面

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【男性,神奈川県,40代,歯科医師,163㎝】

体重69.2㎏→55.4㎏

体脂肪率22.0%→5.4%

ご本人の「お客さまの声」詳細記事はコチラ「ダイエット成功者!糖質制限で40代でも憧れの腹筋を手に入れた」

 

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体重83.8㎏→63.8㎏

体脂肪率26.6%→7.0%

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〒220‐0073 神奈川県横浜市西区岡野1-1-5カーサアストレア

Mail:info@mehrabian-training.com

HP:http://www.mehrabian-training.com

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