MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

外食で糖質制限!大戸屋のダイエット&筋トレメニューTOP5

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は糖質制限中でもおすすめの外食をご紹介します。

糖質制限や低糖質ダイエットをしている方の大きな悩みは、外食時のお食事です。

今回はダイエット・筋トレに良い外食紹介の記事の一回目ということで王道からご紹介!

ダイエット中にオススメの外食ランチといえば『大戸屋』です。

糖質制限中のオススメ度

★★★★☆ 4.5点/5.0点

※大戸屋HP https://www.ootoya.com/

ちなみに大戸屋の定食は、白米と五穀ご飯を選べます。

さらに、「ご飯少なめ」と「おかず単品」と価格別で提供してくれるのも嬉しいところ。

糖質制限ダイエットの方は「おかず単品」、カロリー制限や緩めの減量の方は「ごはん少なめ&五穀ご飯」を選ぶと良いですよ!

また、「おかず単品」は定食に付いてくる小鉢やみそ汁は付いてこないので、少し物足りない方は単品で味噌汁やサラダを加えると良いでしょう。

今回はその中でもお勧めのメニューTOP5をピックアップ!?選考基準は高タンパク(タンパク質30g以上)で低糖質(炭水化物20g以下)、しかも1000円以下のメニューだ!?

 

1.もろみチキンの炭火焼き定食

価格:792円(税込:855円) 808kcal 塩分:5.2g

ご飯少なめ           774円(税込:835円) 708kcal 塩分:5.2g

おかず単品           621円(税込:670円) 476kcal 塩分:3.4g

丸大豆で作ったもろみに鶏もも肉を漬け込み、炭火で焼き上げました。もろみのまろやかな風味と深い旨味が広がります。

おかず単品:

熱量(kcal) 476

脂質(g) 30.7

食塩相当量(g) 3.4

たんぱく質(g) 35.8

炭水化物(g) 8.8

五穀ご飯:

熱量(kcal)  801

脂質(g) 32.7

食塩相当量(g) 5.6

たんぱく質(g) 42.8

炭水化物(g) 77.2

2.さばの炭火焼き定食

価格:787円(税込:849円) 908kcal 塩分:5.1g

ご飯少なめ           768円(税込:829円) 808kcal 塩分:5.1g

おかず単品           615円(税込:664円) 576kcal 塩分:3.3g

旨みたっぷりの脂がのったさばを、炭火でじっくり焼き上げました。おろしたての大根おろしとともにお召し上がりください。

おかず単品:

熱量(kcal) 576

脂質(g) 45.1

食塩相当量(g) 3.3

たんぱく質(g) 31.4

炭水化物(g) 13.7

五穀ご飯:

熱量(kcal)  901

脂質(g) 47.1

食塩相当量(g)  5.5

たんぱく質(g)  38.4

炭水化物(g)  82.1

 

3.しまほっけの炭火焼き定食

価格:894円(税込:965円) 635kcal 塩分:4.9g

ご飯少なめ           875円(税込:945円) 535kcal 塩分:4.9g

おかず単品           723円(税込:780円) 303kcal 塩分:3.1g

脂がのったしまほっけを、じっくり炭火で焼き上げました。すりたての大根おろしとともにどうぞ。

おかず単品:

熱量(kcal)  303

脂質(g) 11.4

食塩相当量(g)  3.1

たんぱく質(g) 40.2

炭水化物(g)  8.7

五穀ご飯:

熱量(kcal)  628

脂質(g) 13.4

食塩相当量(g) 5.3

たんぱく質(g) 47.2

炭水化物(g)  77.1

4.紅鮭の塩焼き定食

価格:806円(税込:870円) 628kcal 塩分:5.5g

ご飯少なめ           788円(税込:850円) 528kcal 塩分:5.5g

おかず単品           635円(税込:685円) 296kcal 塩分:3.6g

身の締りがよく、ほどよい脂がのった天然の紅鮭を、炭火でじっくり焼き上げました。ほのかな塩味が鮭本来の旨みを引き立てます。

おかず単品:

熱量(kcal)  296

脂質(g)  9.9

食塩相当量(g)  3.6

たんぱく質(g)  38.2

炭水化物(g)  13.8

五穀ご飯:

熱量(kcal)  621

脂質(g)  11.9

食塩相当量(g)  5.9

たんぱく質(g)  45.2

炭水化物(g)  82.2

5.【期間限定】桜えび香る 胡桃だれの鶏むね肉と野菜炒め定食

【追記2018/1/24】現在は販売していないようです。

価格:832円(税込:898円) 795kcal 塩分:4.1g

ご飯少なめ           813円(税込:878円) 695kcal 塩分:4.1g

おかず単品           661円(税込:713円) 463kcal 塩分:2.3g

おかず単品:
熱量(kcal)  463
脂質(g)  28.8
食塩相当量(g)  2.3
たんぱく質(g)  30.1
炭水化物(g)  19.5
五穀ご飯:
熱量(kcal)  788
脂質(g)  30.8
食塩相当量(g)  5.5
たんぱく質(g)  37.1
炭水化物(g)  87.9

5.彩り野菜と炭火焼きバジルチキン定食

【追記2018/1/24】修正前に5位だったメニューが現在は販売されていない為、新しく5位のメニューを追加しました。

価格:820円(税込:885円) 742kcal 塩分:5.4g

ご飯少なめ           801円(税込:865円) 635kcal 塩分:5.2g

おかず単品           649円(税込:700円) 387kcal 塩分:2.7g

10種の野菜を使ったサラダ定食。大戸屋特製の野菜ドレッシングをかけてどうぞ。しそひじきご飯が基本のセット。
※しそひじきご飯は、白米、五穀ご飯に替えられます。

おかず単品:

熱量(kcal)  387

脂質(g)  25.4

食塩相当量(g)  2.7

たんぱく質(g)  20.8

炭水化物(g)  18.9

五穀ご飯:

熱量(kcal)  690

脂質(g)  27.7

食塩相当量(g)  5.8

たんぱく質(g)  28.4

炭水化物(g)  74.4

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体脂肪の燃える食べ方や、筋肉をつける食材選びなどがわかりやすく解説されています。
これがあれば、ご自宅でのお食事だけでなく、外食や会食の際にもどんなことに気をつけて食べればよいかご自身で判断できます。

10分もあれば読める内容ですので、ぜひ一度読んで実践して頂くことをお勧め致します。

こんなことが書いてあります!

  • 糖質制限ダイエットに必要な簡単な7つの法則
  • 一日または一食分の糖質の摂取目安
  • 健康的に痩せるために、あなたに必要なタンパク質の摂取量
  • 糖質制限ダイエットの一日の食事メニューのイメージ
  • オススメのプロテインとプロテインの効果的な摂取タイミング
  • 食べていい食材リストと控えたほうが良い食材リスト
  • 糖質制限ダイエットを行うにあたって、よくある質問に対する回答

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