KEYSBITパーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

筋力と筋量は違う。(なかなか筋肉がつかない人必見! vol.1)

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

トレーニング、運動はしているけど、なかなか筋肉がつかない。力はついた気がするけど体は細いまま。こんな悩みはないでしょうか。

今回は筋肉をつけるために必要なことに触れたうえで、筋力と筋量の違いをお話していきます。

 

01

トレーニンングだけで筋肉がつくと思っていませんか?

あなたは筋肉をつけて理想の体になる為に、筋トレと食事はどちらが大切だと思いますか。

そもそも筋肉をつけるのにはトレーニングだけしていればいいんじゃないの?食事って重要なの?と思っている方も多いと思います。

筋肉をつける為に必要な要素は次の3つ。

①トレーニング②食事③休息です。

そして、トレーニングをしている人の中でたまに話題に上がるのが筋肉をつけるためにトレーニング内容と食事ではどちらの方が重要なのかという疑問。本来は先に説明したようにトレーニング、食事、休息の3つが大切です。

ただ、敢えてどちらが重要かと言えば、私の個人的な意見だと食事の方が重要だと感じているくらいです。それほど食事というのは筋肉をつけるうえで欠かせない要素なのです。

なぜかというと、一般的に皆さんが「筋肉をつけたい!」と思ったときにトレーニングは必ずやると思います。反対に「筋肉をつけたい!」と思ったときに食事だけで筋肉をつけようとする人はまずいないと思います。

一般の方では筋肉をつけるために筋トレはやっているけど食事は特に意識していない人はとても多いです。

ちなみに筋肉をつけるだけでなくダイエットの際も同じで、運動だけしていても非効率的です。日頃の食事を見直すことが重要です。

 

02

筋力と筋量は違う

私自身高校生のころ独学でトレーニングをしていましたが、食事に関しては何も知識がなく、食も細かったためとても細かったです。

ただ、筋力やパワーがついていく感覚はありました。

これはなぜか?

トレーニンングにより「筋力」がついたからです。人は、筋肉が100あるとしたら100すべて使えるわけではありません。100使えてしまったら人の体や体力がもたない為、一種のブレーキ機能がついています。

例えば筋トレをする習慣がない人は、100ある内の40の筋肉しか使えないとします。そしてこの人がトレーニンングを始めると100ある内の60の筋肉を使えるようになります。つまり100という全体量は変わらないけど、使える筋肉が増えることを、筋力が上がったと言います。

これは神経系が発達したことによっておこるもので、筋肉量自体が大幅に増えたわけではありません。

主にトレーニング初心者に見られる反応です。

一方、筋量は筋肉の量が増えること。がっちりした見た目や、厚い胸板、太い腕などは筋量が増えた証です。

例えば、先ほどの100あった筋肉が120になった場合、筋量が増えたと言います。

筋量を増やすのは筋力を上げるより時間がかかります。

およそトレーニング開始から2カ月は神経系の発達による筋力の向上、3カ月目からようやく筋量の増加といった感じです。

筋量を増やすことで、細い体が太くがっちりした体型へと変わっていきます。つまり筋力だけでなく筋量を増やすことで、見た目に変化が表れます。

筋量を増やす為には食事が非常に重要な役割を担います。

この続きはコチラ↓

「筋肉をつけるには食事が重要(なかなか筋肉がつかない人必見 2)」で紹介しています。

体を変えたい人はトレーニンングだけでなく食事も見直していきましょう。

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