MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

筋トレは筋肉痛にならないと効果が無いの?筋肉痛を起こす原因とは

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は【一問一答】「筋トレをしたのに筋肉痛がきません。筋肉痛がないと筋トレの効果は無いのでしょうか?」という疑問にお答えしていきます。

Question.

筋トレをしたのに筋肉痛がきません。筋肉痛がないと筋トレの効果は無いのでしょうか?

Answer.

筋肉痛がこない=効果が無いという訳ではありません。

筋トレをした場合、筋肉痛にならないからといって、効果が無いとは言い切れません。筋トレを行い筋肉痛が無くても筋肉は成長・発達していきます。

筋トレで大切なのは、鍛えたい筋肉を意識して、負荷を与えられているかどうかです。

例えば胸のトレーニングを行い、トレーニング中にしっかり胸の筋肉への刺激を感じ負荷を与えられたとします。

その後、筋肉痛がこないからといって「あのトレーニングは効果が無かったのか…」と嘆く必要はありません。

ただし、筋トレの負荷が甘かったり、内容が薄い、フォームがめちゃくちゃな筋トレ(そもそもこのようなものは筋トレとは呼べませんが)で、筋肉痛がこないのは単純に内容に問題があるからです。

結論として、このようなケースを除き、筋トレをしたのに筋肉痛がないからといって、効果がない訳ではないので覚えておきましょう。

 

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筋肉痛を起こしやすくするには、ブレーキング動作が大切

実は、筋肉痛に関しては、いまだ解明されていない部分が多い。

なので、こうしたら必ず筋肉痛がくるという事実関係は科学的には証明されていません。

ただし、筋肉痛が起こりやすい動作というのはある程度わかっています。

それはブレーキング動作です。例えばスクワットの場合、しゃがむときに負荷を感じながらゆっくり行うとか、ベンチプレスのときにバーベルをゆっくり下ろすといった動きです。これをエキセントリック動作と呼びます。

エキセントリック動作では筋肉が力を出しながら引き伸ばされていきます。ゴムが伸びていくイメージです。

この際に筋繊維に微細な傷がつきやすく(筋損傷)、筋肉痛を引き起こしやすくなります。筋肉痛とは筋繊維に傷がつくことにより炎症反応をおこしたものなのです。

先ほど触れたように、筋肉痛が無いから効果が無いわけではありません。

ただ、筋肉痛は筋トレを頑張った証みたいな部分もあり、なんとなく筋肉痛がくると「昨日は頑張ったからな!」という達成感のような喜びを感じられるものです。

筋トレをするからには、筋肉痛が欲しい方はぜひエキセントリック動作を丁寧に行ってみてください。


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