糖質制限で女性がダイエットに成功するコツ【7.4kg痩せた食事公開】

こんにちは！パーソナルトレーナーの間弓隼です。

この数年でブームになった糖質制限ダイエット。糖質制限とは簡単に言うとご飯やパンなどの主食を控えるダイエット法です。

そんな糖質制限ダイエットのイメージを一般女性に聞くと、

• 「なんだかストイックでキツそう」
• 「甘いものが大好きな私には絶対に無理！」
• 「痩せたいけど、そこまで頑張れる自信がない」

とネガティブな反応が多いのが事実。

その気持ち、とてもよくわかります！

確かに自己流で糖質制限をやると挫折する方がほとんど…

でも、糖質制限は正しい方法と、あるモノを取り入れるだけでほとんどストレスなく痩せることができますよ。

実際に私の元で糖質制限ダイエット（パーソナルトレーニング）をしたほとんどの女性が、初めは「糖質制限なんて私には無理」と思っていた方々です。

ところが、実際にやってみると「思っていたよりも楽！」「そもそも甘いものやお菓子を食べたいと思わなくなった」と言う声が多いです。

そこで今回は、糖質制限で女性がダイエットに成功するための正しいやり方とコツをお伝えするのと同時に、私のクライアント様のリアルな糖質制限中の食事内容を【写真付き】でご紹介致します。

糖質制限で綺麗にダイエットに成功した女性のビフォーアフター写真も記事の後半で紹介しています。

糖質制限ダイエットをした女性はこんな人

糖質制限を始める前の平日の食事

朝：食べないことが多い

昼：手作り弁当

夜：自炊、食べない日もある

間食：夜にアイス（週に１〜2回）

好きなもの：お肉

お酒（アルコール）：ほとんど飲まない

これまでのダイエット経験など

ダイエットの経験：①朝を野菜スムージーにする②やや緩めの糖質制限

運動経験：学生時代の部活動

糖質制限ダイエット中の食事内容

ななみさんは３カ月間の糖質制限（ケトジェニック）とパーソナルトレーニングを実施。

高タンパクで糖質は少なく、良質な脂質を摂取する食事内容に取り組みました。

それではさっそく糖質制限の食事内容を見ていきましょう。

糖質制限ダイエット開始！２０代女性のリアルな食事（１０日分公開）

１日目

13:00 普段の昼食後、初めてのパーソナルトレーニング

 15:30

• ギリシャヨーグルト

22:30

• お刺身200g
• お醤油 わさび
• アボカド 一つ
• マヨネーズ小さじ1くらい？
• MTCオイルはアボカドにかけました。

2日目

 8：40

• プロテイン
• ゆで卵 一個

13：40

• 鮭のホイル焼き（バター5g 醤油 小さじ1 塩胡椒 少々）
• 茄子のツナあえ（茄子一本 ツナ缶 半分 鶏ガラ 小さじ1/2）
• きゅうり 一本
• キャベツ蒸 1/4カット
• MTCオイル小さじ1
• ゆで卵 1個

17：00 プロテイン
20:30  チーズ一つ

22：50

• 鮭の塩焼き
• パルテノ タンパク質 9.9ｇ

3日目

 7:30

• プロテイン
• 卵 １つ

13:30

• 鶏胸肉のにんにく焼き
  胸肉 150g
  にんにく 一欠半分
  塩胡椒 少々
  ベビーリーフ 適当量
• ほうれん草としめじ炒め
  バター 5g
  ほうれん草 束半分
  しめじ 袋の半分
  塩胡椒 少々
• キャベツ 1/4

16:00

• チーズ

22:00

• 卵 2つ

4日目

 7:30

• プロテイン
• 卵 １つ

13:40

• 鶏胸肉のにんにく焼き
  胸肉 120g
  にんにく 一欠片半分
  塩胡椒 少々
  ベビーリーフ 適当量
• ほうれん草としめじ炒め
  バター5ｇ
  ほうれん草 束半分
  しめじの袋 半分
  塩胡椒 少々
• サラダ

16:00 三角チーズ

18:00 さけるチーズ

23：00

• 卵 ２つ

水 800ml程度
紅茶 500ml

 

5日目

8:30
プロテイン
卵1つ

 

12:00

• ヨーグルト

14：40

• ジョナサン　赤身ステーキ 100g
  お塩とわさびで食べました。
• スモークサーモンのサラダ
  人参と魚卵は残しました。
• コーヒー (ブラック) 一杯
  緑茶 一杯 紅茶無糖 一杯

17:00 トレーニング後のプロテイン

19：30

• 鰹のタタキ 90ｇ

6日目

9:00

• プロテイン
• 卵とちょっと野菜

12:45

• キャベツと胸肉のペペロンチーノ風
  ・キャベツ 半分
  ・胸肉 125g
  ・にんにく 1欠片
  ・唐辛子 適当量
  味付けはお肉に塩胡椒
  全体にお塩少しです。

16:00

• プロテイン
• チーズ

19:00

• お刺身 100グラム
• 納豆×めかぶ

お水 2ℓ

７日目

10：00

• プロテイン
• 目玉焼き １つ

16:30

• ブランパン ２つ
• ゆで卵 1つ
• 目玉焼き １つ

19:00 プロテインと納豆

23:00

• 赤身ステーキ 100g
  ・にんにく
  ・塩胡椒
• アボカドとツナあえ
  ・アボカド １つ
  ・ツナ缶 半分

お水 2ℓ

８日目

7:30

• プロテイン
• ブランパン
• 卵 半分挟みました

13:45

• 鮭 100グラム
• きのこサラダ
• めかぶ

17:00

• チーズ ２つ
• プロテイン 一杯

22:45

 

• お刺身 100g

お水 1.5リットル

９日目

 7:30

• プロテイン
• ブランパン
• 卵 半分挟みました

13:45

• キャベツ ワカメのふりかけ
• サラダ
  今日元気なくて、職場の子がサラダ買ってきてくれました！玉ねぎと人参は残し、上のレタス、豆、お肉は食べました。
  コーンはあげました。笑
• めかぶ
• 鮭 100g

22:45

• 目玉焼き ２つ

お水 1リットル

１０日目

8:00

• プロテイン
• 目玉焼き
• チーズ
• アボカド 三切れ

11:20

• 胸肉 100g
  バジル レモン 塩 で味付け
• アボカド 三切れ

15:00 

• プロテイン
• アーモンド 20粒

18:30

• 胸肉 100g 塩胡椒のみ
• ベビーリーフ 適当量
• 焼き豆腐 塩胡椒のみ
• めかぶ

お水 2リットル

糖質制限で女性が綺麗にダイエットを成功させるコツ

「糖質制限ダイエットって、ご飯やパンなどの主食や甘いものなどの糖質を食べなければいいんでしょ？」と思う方も多いと思いますが、ただ単純に糖質を食べなければ良いというものではないんです。

特に女性の場合、間違った糖質制限でダイエットを行ってしまうと、

• イライラする
• 月経前症候群（イライラや甘いものが食べたいなどの生理前特有の症状）が強くなる
• ホルモンのバランスが崩れて生理がこない
• 肌にハリがなく顔にシワができる
• 免疫が低下して風邪をひきやすくなる
• 代謝が落ちる

このようなことが起こり、ダイエットに挫折してしまいます。

では、どうすれば上のような症状を抑え、糖質制限で女性が綺麗にダイエットを成功させることができるのか気になりますよね。

糖質制限で女性が綺麗にダイエットを成功させるコツは「良質な脂質をしっかり摂取すること」です。

特にMCTオイルは糖質制限を成功させるためにはマストなアイテムです。

MCTオイルの推奨摂取量は体重によっても変わりますが、女性の場合１日に大さじ１〜２杯ほど摂取していただくことが多いです。

良質な脂質は脂肪燃焼、ホルモンの生成、肌ツヤをよくする、便秘改善、免疫を作るなど、女性が綺麗に糖質制限を成功させる上で非常に重要なものなんです。

パーソナルトレーニングの内容

今回ななみさんが行ったのはパーソナルトレーニングとパーソナルストレッチを組み合わせた当ジムの新コース「美スタイルアップコース」です。

パーソナルトレーニング

ななみさんのパーソナルトレーニング風景です。

パーソナルストレッチ

パーソナルトレーニング後には３０分のパーソナルストレッチを行います。

糖質制限で何キロのダイエットに成功したのか！？

さあ、こんな感じで３カ月間の食事指導のもと糖質制限ダイエットを行ってきました。

気になる、ななみさんのビフォーアフターがこちら。

	開始時	トレーニング後
体重	62.0㎏	54.6㎏（－7.4㎏）
体脂肪率	34.6％	27.9％（－6.7％）

3カ月で7.4㎏のダイエットに成功しました。

ウエストは７.９㎝減、ヒップは４.６㎝減、太ももは２.１㎝減、二の腕は２.１㎝減です。

くびれがしっかりと現れ、お尻から太ももが引き締まり、メリハリのある女性らしい美ボディになっています！

ななみさん、よく頑張りましたね！

【関連記事】お客様の声　coming soon

糖質制限を成功させたい女性へ【無料プレゼント】

今回、ななみさんに取り組んで頂いた糖質制限ダイエットのガイドブックを無料でプレゼントしています。

このガイドブックの中で、OK食材とNG食材一覧などをご確認いただけます。

体脂肪の燃える食べ方や、筋肉をつける食材選びなどがわかりやすく解説されています。
これがあれば、ご自宅でのお食事だけでなく、外食や会食の際にもどんなことに気をつけて食べればよいかご自身で判断できます。

10分もあれば読める内容ですので、ぜひ一度読んで実践して頂くことをお勧め致します。

こんなことが書いてあります！

• 糖質制限ダイエットに必要な簡単な7つの法則
• 一日または一食分の糖質の摂取目安
• 健康的に痩せるために、あなたに必要なタンパク質の摂取量
• 糖質制限ダイエットの一日の食事メニューのイメージ
• オススメのプロテインとプロテインの効果的な摂取タイミング
• 食べていい食材リストと控えたほうが良い食材リスト
• 糖質制限ダイエットを行うにあたって、よくある質問に対する回答

まずは無料カウンセリングへお越しください