KEYSBITパーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

外食で糖質制限!居酒屋のダイエットメニュー【まとめ編】

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

皆さんは糖質制限中やダイエット時の外食には、一度は頭を悩ましたことがあるのではないでしょうか。

「どのお店に入ったら良いんだろう」

「何を食べて良いんだろう」

「付き合いでお酒を飲まなければいけないときは、どうすれば良いんだろう」

ダイエット時の外食の悩みはこんな感じだと思います。

今までにブログに投稿した「外食で糖質制限」シリーズの反響が多かったため外食時とくに居酒屋での共通メニューと食べ方を再度お伝えしていきます。

-外食で糖質制限シリーズ-

01

大戸屋

外食で糖質制限!大戸屋のダイエット&筋トレメニューTOP5

02

キリンシティ

外食で糖質制限!キリンシティのダイエット&筋トレメニューTOP5

03

磯丸水産

外食で糖質制限!磯丸水産のダイエット&筋トレメニューTOP5

04

フライデーズ

外食で糖質制限!フライデーズのダイエット&筋トレメニューTOP5

05

ハラミランチ特集

外食で糖質制限ダイエット!ハラミランチが美味しい店TOP5

06

塚田農場

外食で糖質制限!塚田農場のダイエット&筋トレメニューTOP5

07

テング酒場

外食で糖質制限!テング酒場のダイエット&筋トレメニューTOP5

08

おむすび権兵衛

外食で糖質制限!おむすび権兵衛の玄米で低GIダイエット&筋トレ

 

-ダイエット中でも居酒屋は楽しめる-

 

ビジネスパーソンやエグゼクティブは付き合いや会食などで居酒屋を利用することも多いでしょう。

そんなときでも居酒屋は、メニュー選びさえ間違えなければ糖質を抑えたダイエットに適した外食を行うことが出来る。

ダイエット中に気を付けるべき点は、「糖質と脂質」の多いメニューは控えること。

糖質と脂質を同時に摂取すると脂肪として体内に蓄積されやすくなります。

糖質はご飯やパン、麺類、小麦粉を使ったものデザートなどの甘いものに含まれている。

ビールや日本酒、甘いお酒にも糖質は含まれています。

脂質はフライドポテトなどの揚げ物、脂身の多い肉料理、中華料理などに多く含まれています。

これらを控えることがポイントです。

「じゃ、全然食べるものないじゃん」と思っているあなた。

そんなことはありません!!

 

– 居酒屋でお勧めのメニュー –

1.焼き鳥

(ハラミ、ささみ、砂肝、レバー等)

2.刺身や海鮮料理

(魚卵や脂の多いトロなどを除く)

3.焼き魚

4.鍋料理

5.野菜・サラダ

(イモ類は控える)

6.たまご焼き

7.脂身の少ない肉料理

(ささみ、ハラミ、ヒレ、胸肉、ロース、赤身)

8.から揚げ

(優先順位は低いが、少量なら可)

 

おつまみの定番の枝豆はカロリーが高いため、あまりお勧めできないが10個くらいであれば許容範囲です。

いかがでしょうか。かなり食材のバラエティーは豊富ですよね。

居酒屋の他にも、焼き肉やステーキ屋、海鮮系のお店、ファミリーレストランなどはダイエット中でも糖質・脂質の多いものに気を付けていただければ十分利用できます。

一方、ダイエット中に難しい外食の店選びは

中華料理、イタリアン、フレンチ、民族料理、ファーストフードです。

-ダイエット中のお酒の飲み方-

 

ダイエット中とは言え、会食などのお付き合いでどうしてもお酒を飲まざるを得ない方は飲むお酒の種類と量に気を付けましょう。

オススメのお酒はハイボール、ウイスキー、焼酎などの蒸留酒

反対に控えた方がいいお酒はビール、日本酒、ワイン、甘いお酒である。

違いは糖質を含むか含まないである。ハイボール、ウイスキー、焼酎などの蒸留酒はほとんど含まないお酒のため太りにくいお酒です。

ただ、飲みすぎはやはりよくないので量は3杯くらいで抑え、チェイサーとして炭酸水を取り入れてもいいでしょう。


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〒220‐0073 神奈川県横浜市西区岡野1-1-5カーサアストレア

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HP:http://www.mehrabian-training.com

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