KEYSBITパーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

糖質制限!コンビニの筋トレ&ダイエット食品【まとめ編】

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は今までにブログに投稿した「コンビニの筋トレ&ダイエット食品【糖質制限】」シリーズの反響が多かった為、コンビニで買える糖質制限メニューと食べ方を再度お伝えしていきます。

-コンビニの筋トレ&ダイエット食品【糖質制限】シリーズ-

01

セブンイレブン

「コンビニの筋トレ&ダイエット食品!セブンイレブン編【糖質制限】」

02

ファミリーマートとイオン

「コンビニのダイエット食品!ファミリーマート/イオン編【糖質制限】」

03

イオン

「コンビニの筋トレ&ダイエット食品!イオン編【糖質制限】」

04

グリコ

「コンビニで糖質制限!ダイエット中に食べられるグリコのアイス」

-コンビニの糖質制限食材の組み合わせと食べ方-

ここではセブンイレブンで買える糖質制限食材の組み合わせと食べ方をご案内します。ただ、ローソン、ファミリーマートの商品でも基本的には代替品が買えるので、どんな感じの商品がOKなのか知ってもらえれば応用できます。

基本の食事構成は、

①メインの惣菜+②サブの惣菜または、おでん+③サラダ

商品裏に記載されている成分表示を確認し、上記の①+②+③の合計のタンパク質量が20~30g以内になるのが理想的です。

間食には「あたりめ」や「チーズ類」がおススメです。空腹感がある場合はローソンのブランパンをプラスしても大丈夫です。ちなみにブランパンは小麦の外皮を使用したパンで一個あたりの糖質が2.2gのため、糖質制限中でもこのパンなら食べられますよ。写真は下で紹介しています。

①メインの惣菜

②サブの惣菜

③サラダ

④間食

 

⑤おでん

おでんは牛すじ、タコ串、たまごが各タンパク質5gほどです。

厚揚げや豆腐は約3gほど。その他はタンパク質に量が少ない為、タンパク質の計算には入れなくて構いません。

⑥ローソンのブランパン

いかかでしたでしょうか。結構食べられる食材が多いですよね。

コンビニは糖質制限ダイエットの味方です。ただ基本的には手作りの食事が健康にもダイエットにも一番良いことをしっかり理解した上で、忙しいときや出先での食事の際にぜひ活用していきましょう。


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代表 間弓隼(まゆみ はやと)

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〒220‐0073 神奈川県横浜市西区岡野1-1-5カーサアストレア

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HP:http://www.mehrabian-training.com

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