MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

肩こり頭痛はストレッチで予防・改善【1分で出来る!】

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!パーソナルトレーナーの間弓隼です。

今回は「肩こり」によって引きおこる頭痛を改善するための簡単なストレッチをご紹介します。

肩こりが慢性化している人は、肩の凝りが影響して頭痛を引き起こすことがあります。かく言う私自身も筋トレを本格的に始める前は、肩こりによる頭痛に悩まされていた一人です。

今では肩がこって頭が痛くなることは無くなりましたが、ブログを書くなどデスクワークが長くなる時は、今回ご紹介するストレッチなどを隙間時間で取り入れて肩が凝らないように未然に予防しています。

|肩こりは首周辺の筋肉の硬直が原因

肩こり頭痛は首から肩にかけて付着している僧帽筋(図の緑色で囲ってある筋肉)と胸鎖乳突筋などの首周辺の筋肉が硬くなってしまうことが原因です。

これらの筋肉は長時間のデスクワークやスマホなどの利用による日常生活で疲れが溜まりやすい部分です。

これらの筋肉は私たちの頭を支える働きをしています。

頭の重さは体重の約10%なので体重70㎏の場合、なんと7㎏もの重さがあります。結構重いですよね。

さらに頭が肩より前に出ている猫背姿勢や、スマホを見るときに下を向く癖がある人は頭の重さの3~4倍もの負荷が首から肩の筋肉にかかります。

つまり21~28㎏もの重さを首から肩の筋肉が支えているわけです。

こうして疲労が溜まった筋肉は硬くなり、血流も悪くなることで肩こりが発生します。

 

|なぜ肩こりで頭が痛くなるのか

肩こりが悪化すると頭が痛くなる理由は、脳への血流が妨げられてしまうためです。首には脳へとつながる沢山の血管が集中しています。

とくに大きな頸椎動脈が、首から肩の筋肉の硬直によって圧迫されると、脳への血流が大きく妨げられるため頭痛が発生します。

ということで、肩こり頭痛を改善するためには、首の筋肉と首から肩にかけての筋肉の硬直を取り除くストレッチが効果的です。

 

|肩こり頭痛を解消するストレッチ

それぞれ15秒程度伸ばす。1セットでもOK。時間に余裕がある場合は3セット行うと良い。

首の後ろのストレッチ

両手で頭頂部を持ち、上半身を固定させたまま、手で頭頂部を引くようにして頭を前に倒し、首の後ろを伸ばす。顔が真下を向くまでしっかり頭を倒そう。

 

首側面のストレッチ

頭を手で引いて、横に倒していく。上半身は固定したまま、首の動きだけで頭を横に倒すと首側面が良く伸びる。目標は45度以上横に倒そう。

反対側の肩が上がってきてしまうと、ストレッチ効果が弱くなってしまうので、反対側の肩を下げながら行うとGOOD‼

 

首前面のストレッチ

両手の親指でアゴを下から押して首の前面を伸ばす。上半身を固定したまま、首の動きだけで頭を反らす。下あごを前に出して、しゃくれさせるようにするとより伸びます。

顔が真上を向くまで反らそう。

 

|パーソナルストレッチで肩こり頭痛を予防・改善

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|さいごに

今回は肩こり頭痛の解消をテーマに首から肩にかけてのストレッチをご紹介しました。肩こりは以前の記事でご紹介したように首周辺の筋肉だけでなく、肩甲骨周辺の筋肉の硬直が原因の場合も多いです。

合わせて、肩甲骨周辺の筋肉のストレッチも取り入れるとさらに効果的です。下にリンクを貼っておきますので、ぜひ参考にしてみてください。

肩こり解消ストレッチ!肩甲骨を動かして肩こりを治す方法

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