MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

体脂肪を燃焼させる3つの方法とおすすめサプリメント【まとめ編】

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!

経営者・医師のための『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は、夏目前!?今取り組んでいる運動の脂肪燃焼効果を促進してくれるサプリメントと、体脂肪を燃焼させるための3つのステップについてお話していきます。

  • ただなんとなく運動すれば体脂肪が燃える
  • 食べる量を減らせば体脂肪が落ちる
  • サウナや岩盤浴に入れば体脂肪が少なくなる

体脂肪を減らすことはこんな単純なものではないのです。

体脂肪を効果的に燃やして、スリムな体で夏本番を迎えられるように、もう一度体脂肪燃焼の3つのステップとその働きを促進させるサプリメントをご紹介していきます。

体脂肪を燃やす3つのステップ

STEP1 脂肪の「分解」

まず最初のステップは、脂肪を脂肪酸へと分解していきます。脂肪は通常、白色脂肪細胞という場所に蓄えられており、運動をすることで脂肪は脂肪酸へと分解されます。つまり「運動をする」ことが最初のステップをクリアすること引き金となります。

「やっぱり運動すればいいんじゃん」と思うのはまだ早いです。

実はここで既に問題が発生します。運動をして脂肪を分解するには白色脂肪細胞にあるβ3受容体という「脂肪分解のスイッチ」を入れる必要があります。通常は運動をすれば、このスイッチが入るのですが、なんと日本人の3人に1人以上がこのスイッチの反応が悪いのです。

ということは、体脂肪を燃やすまでの最初のステップで躓いている人が3人に1人以上もいるということです。

日本人は体質上脂肪の分解が苦手なのです。

ここで強力なサポーターになるのが「フォルスコリン」という成分です。フォルスコリンはβ3受容体を刺激し脂肪分解のスイッチを入れる働きがあります。フォルスコリンはサプリメントとして売られています。

運動をしても痩せにくい人や、昔から太りやすい体質の人はこのサプリメントを摂取するのもいいでしょう。

(運動や正しい食事改善を行う前から、サプリメントだけのダイエットに頼るのはNGです。あくまでサプリメントは運動や食事改善を行ったうえで補助として摂取しましょう。)

-分解に効くサプリメント-

IGNITE(イグナイト)

【HALEO】

180カプセル/¥8,000

緑茶エキス(EGCG含有量50%に標準化)       180mg

イエルバマテ(キサンチン15%に標準化)       112mg

天然カフェインエキス (カフェイン98.5%に標準化)   100mg

ガラナ(カフェイン22%に標準化)    95mg

ロディオラロゼア (ロザビン3%に標準化)    50mg

コレウスフォルスコリ(フォルスコリン40%に標準化) 42mg

コチラもトータルに脂肪燃焼をアプローチできる優秀な燃焼系サプリメント。ゴールドジムのスタッフに効いたところ、脂肪燃焼サプリメントの中でもトップクラスの売れ筋商品とのこと。トレーニングを本格的に行っている人が脂肪燃焼シーズンに使っているサプリメントというのは信頼が厚い証拠ですね!!

私も使っていますが体が熱くなる感じが実感できます。

アルティメットファットバーン

【GOLD’S GYM】

270粒入り/¥4,700

■主要成分(製品9粒当たり)

L-カルニチン 810mg

EGCG              315mg

コエンザイムQ10           45mg

黒胡椒抽出物       7mg

カプサイシン       1mg

L-カルニチンを主成分に、緑茶ポリフェノールEGCG(エピガロカテキンガレード)やカプサイシン(香辛料抽出物)、コエンザイムQ10、黒コショウ抽出物と5種類の燃焼系成分を配合。

脂肪燃焼成分がバランスよく配合されているサプリメント。前回記事で取り上げた脂肪を運搬するカルニチンが主成分です。

ファイナルバーン

【ファインラボ】

225カプセル/¥6,600

栄養成分 : (製品15粒7155mgあたり)

L-カルニチン 1200mg

ガラナ末 450mg(カフェインとして20mg)

 シトラスオランチウム 100mg

コレウスフォルスコリ末 40mg

ガルシニアカンボジアエキス末 600mg

唐辛子粉末 150mg(カプサイシンとして50mg)

COQ10包接体 250mg(COQ10として50mg)

 緑茶抽出物 300mg(カテキンとして96mg)

キャッチコピーは「これで燃えない訳がない。」というだけあって、ご覧の通り脂肪燃焼に関わる成分が満遍なく配合されている最強燃焼サプリメント。

脂肪を分解するコレウスフォルスコリ、運搬のカルニチン、燃焼のガルシニアカンボジアとトータルで体脂肪燃焼を強力にアプローチ!!

難点は一回に7~15粒摂取しなければならないので、少し飲みにくいことです。

STEP2 分解された脂肪の「運搬」

次のステップはエネルギーの生産工場であるミトコンドリアに脂肪酸を運びます。

ミトコンドリアに入った脂肪酸はアセチルCOAという物質になりTCAサイクルというエネルギーをどんどん生み出す回路に入ります。ここでもある問題が発生します。

脂肪酸をエネルギーとして運搬するためにはカルニチンという成分が必要になります。

このカルニチン。加齢とともに体内での濃度が減少してしまうのです。加齢とともに太りやすくなるのは、カルニチンが減少し脂肪を上手くエネルギーに変換できなくなることも原因しています。

羊の肉にはカルニチンが多く含まれております。ただ、羊の肉は脂質も高い為、ダイエット食材としては向いていません。カルニチンはサプリメントとして摂取するのが効果的で効率がいいです。

-運搬に効くサプリメント-

カルニチン

【GOLD’S GYM】

180カプセル/¥4,800

カルニチン           1,000mg

カルニチンは、脂肪をエネルギーとして燃焼するミトコンドリア内に、脂肪を運び込む役割をします。特に40代以降は体内のカルニチン合成量が減少することで太りやすくなります。サプリメントで減少したカルニチンを補うことが出来ます。

こちらはカルニチンのみのタイプ。体内のカルニチン合成量が減少する40代以降の方には特におすすめ!

アルティメットファットバーン

【GOLD’S GYM】

270粒入り/¥4,700

■主要成分(製品9粒当たり)

L-カルニチン 810mg

EGCG              315mg

コエンザイムQ10           45mg

黒胡椒抽出物       7mg

カプサイシン       1mg

L-カルニチンを主成分に、緑茶ポリフェノールEGCG(エピガロカテキンガレード)やカプサイシン(香辛料抽出物)、コエンザイムQ10、黒コショウ抽出物と5種類の燃焼系成分を配合。

ファイナルバーン

【ファインラボ】

225カプセル/¥6,600

栄養成分 : (製品15粒7155mgあたり)

L-カルニチン 1200mg

ガラナ末 450mg(カフェインとして20mg)

 シトラスオランチウム 100mg

コレウスフォルスコリ末 40mg

ガルシニアカンボジアエキス末 600mg

唐辛子粉末 150mg(カプサイシンとして50mg)

COQ10包接体 250mg(COQ10として50mg)

 緑茶抽出物 300mg(カテキンとして96mg)

 

STEP3 脂肪をエネルギーに変える「燃焼」

そして最後のステップはTCAサイクルに運ばれてきた脂肪酸を燃焼してエネルギーとして利用します。

ここまで来て初めて脂肪が燃焼し体脂肪率を減らすということが出来るのです。

燃焼に必要なのは運動の「強度」です。有酸素運動でも筋力トレーニングでも強度が低ければ脂肪燃焼の度合いは低くなります。例えば有酸素運動の場合ウォーキングよりはランニングのが強度が高い。筋力トレーニングの場合は重さや回数、休憩時間などの組み合わせにより強度は決まります。スクワットを20㎏で10回、休憩時間60秒でやるのより、スクワット30㎏で10回、休憩時間60秒の方が強度は高い。

CLA

【GOLD’S GYM】

180カプセル/¥3,800

360カプセル/¥7,000

CLA(共役リノール酸)は、体内で使われずに残った脂肪が、脂肪細胞に蓄積されるのを抑える働きがあるといわれる栄養素です。1日9粒で3,300mgを摂取することができます。

CLAは脂肪を蓄えにくくする働きとともに、脂肪燃焼効果も認められています。脂肪を燃やすための良質な脂質です。「脂肪を脂肪で燃やす」というイメージです!

アルティメットファットバーン

【GOLD’S GYM】

270粒入り/¥4,700

■主要成分(製品9粒当たり)

L-カルニチン 810mg

EGCG              315mg

コエンザイムQ10           45mg

黒胡椒抽出物       7mg

カプサイシン       1mg

L-カルニチンを主成分に、緑茶ポリフェノールEGCG(エピガロカテキンガレード)やカプサイシン(香辛料抽出物)、コエンザイムQ10、黒コショウ抽出物と5種類の燃焼系成分を配合。

ファイナルバーン

【ファインラボ】

225カプセル/¥6,600

栄養成分 : (製品15粒7155mgあたり)

L-カルニチン 1200mg

ガラナ末 450mg(カフェインとして20mg)

 シトラスオランチウム 100mg

コレウスフォルスコリ末 40mg

ガルシニアカンボジアエキス末 600mg

唐辛子粉末 150mg(カプサイシンとして50mg)

COQ10包接体 250mg(COQ10として50mg)

 緑茶抽出物 300mg(カテキンとして96mg)

 

 

ここまでが脂肪を燃焼させて体脂肪率を落とす3つのステップになります。

まとめると

  1. 運動で脂肪を「分解」するスイッチを入れる

  2. 分解された脂肪をミトコンドリアに「運搬」する

  3. 脂肪を「燃焼」してエネルギーにする

なかなか体脂肪が減らない人は、自分がどのステップが弱いのかチェックしてみましょう。脂肪燃焼サプリメントはどの部分で体脂肪を燃やすためのアプローチをしたいのかを考えた上で、予算と合わせてご利用ください!


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【男性,神奈川県,40代,歯科医師,163㎝】

体重69.2㎏→55.4㎏

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体重83.8㎏→63.8㎏

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