MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

脂質異常症の改善について

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は「脂質異常症の改善について」お話していきます。

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脂質異常症とは

脂質異常症(以前は高脂血症と呼ばれていました)とは、血液中の脂質(中性脂肪)の量に異常が見られた場合に診断されます。

血液中のLDL(悪玉)コレステロール値や中性脂肪値が高いか、あるいはHDLコレステロールが低い状態です。

症状としては特に自覚症状はないので、血液検査の診断で知ることになるが、脂質異常症は動脈硬化を進行させ糖尿病や高血圧などの生活習慣病、さらには脳梗塞や心筋梗塞を招く可能性があるため改善が必要です。

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なぜ脂質異常症になるのか

脂質異常症の主な要因は高カロリー高脂肪の食事や運動不足、喫煙などの「生活習慣」と「遺伝」です。

肥満は万病の元と言われますが、肉や高カロリー食、ジャンクフードなど動物性脂肪の摂取量の増加に伴い、体重が増えることが原因にもなります。

男性は特に肉食に偏っていたり、ラーメンが好きな方は注意が必要です。

一方、糖尿病などの遺伝的要因によって起こる場合もあります。

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生活習慣を見直すことが改善につながる

遺伝的要因を除き一般的には食事と運動の生活習慣を見直すことで改善が可能です。

私のクライアント様でも今まで脂質異常症の方は何名かいらっしゃいましたが、数か月の規則正しい食事と週2回のトレーニングで改善が見られました。このことから、多くの方は食事を見直し適度に運動することが治療法となります。

下の図は実際にクライアント様の健康診断の数値の推移です。

食事指導と1回50分のトレーニンングを週2回行っただけで2カ月弱で総コレステロール値と中性脂肪値が基準範囲まで改善されました。

この方の実際の体の変化のビフォーアフターはコチラに掲載しています。

 

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食事改善のポイント

一般的な食事改善の方法は脂質またはコレステロールの高いものを控えて、食物繊維を豊富に摂ることです。食物繊維にはコレステロールを低下させる働きがあります。

次に飽和脂肪酸の摂取を減らし、不飽和脂肪酸の摂取を多くすることが大切です。

飽和脂肪酸はLDL(悪玉)コレステロールを上げる原因になり、不飽和脂肪酸はコレステロールを下げる働きがあります。

飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸などのダイエットと脂質の関係性については「ダイエット中で停滞期の方必見!脂質が不足していないですか?」で細かく紹介しています。

具体的に食事のイメージとしては

  • 主食を白米から食物繊維の豊富な玄米や雑穀にする

  • 肉食より魚や納豆・豆腐などの大豆食品を中心にする

  • 食物繊維と脂質の代謝を高めるビタミンが豊富なブロッコリーや青菜類、きのこ類、野菜を両方の手のひらサイズを目安に食べる

  • めかぶやもずく、わかめなどの海藻類を取り入れる

このようなお食事を継続して行うと脂質異常症の改善につながるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。

つまり健康を手にする食事と正しいダイエットの食事法は類似しています。健康な体を手に入れて、ダイエットにも成功できれば一石二鳥ですね。


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