KEYSBITパーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

ダイエットしたい!でも走る時間帯はいつが良いの?(有酸素運動の疑問VOL.3)

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は「ダイエットしたい!でも走る時間帯はいつが良いの?(有酸素運動の疑問VOL.3)」についてお話していきます。


ここまで2回にわたり有酸素運動の疑問についてお答えする記事を紹介いたしました。今までの記事はコチラ

「有酸素運動だけでは痩せないって本当?(有酸素運動の疑問VOL.1)」

「ダイエットしたいなら早く走るな!って本当?(有酸素運動の疑問VOL.2)」


ここまでで紹介したように有酸素運動の効果としては

  • 心肺機能の向上
  • ストレス軽減、脳の活性化
  • 高血圧の改善
  • 脂肪燃焼

など多くのメリットがあります。

その上で、今回も有酸素運動の脂肪燃焼効果にまつわる疑問を一緒に解決していきましょう。

 

01

効率よく痩せたいなら朝一番の有酸素運動が良い
有酸素運動

有酸素運動を取り入れて効果的に痩せるためには、時間帯も重要です。ダイエットを目的とした場合、朝に有酸素運動をするのが最も効果的です。

有酸素運動を行うと血流が良くなり代謝が高くなります。1日の始めである朝に有酸素運動を行うことで1日中代謝が高い状態を作ることで消費カロリーを増やすことが出来ます。通勤前に早く起きて有酸素運動を行うか、休日の朝に取り入れてみましょう。

 また、朝走っている人の中には朝食を食べずに空腹状態で走る方も多いと思います。ただ、ダイエットが目的の場合この方法はお勧めできません。空腹状態の時にエネルギーに使われるのは体脂肪ではなく、「筋肉」が削ぎ落とされて作られるエネルギーだからです。ガソリンのない車を走らせることは出来ないのと一緒で、エネルギーのない体で走ることは出来ません。効果的に体脂肪を燃やしてエネルギーを消費するには朝食を食べてから有酸素運動を行いましょう。

朝食に関しては最低でも走る前の30分前(理想は60分~90分前)には済ませ、消化の良いバナナなどの果物やプロテイン、低脂肪ヨーグルトにシリアルなどがオススメです。

その他にも朝に有酸素運動を行うことは頭をすっきりさせ、脳の活動にも良いとされています。有名な経営者やエグゼクティブの中には朝の散歩や軽いランニングをしているときに良いアイデアが思い付くケースが多いようです。

02

走ると筋肉が減るって本当?
筋分解

有酸素運動で主に使われるエネルギーは糖質と脂質です。筋肉の材料であるタンパク質が使われる割合は少ないのですが、長時間の有酸素運動では筋肉を分解してタンパク質からエネルギーを消費します。

筋肉が分解されることは「カタボリック」と呼ばれ、カタボリックを起こす要素は主に2つあります。

1つ目は長時間の飢餓状態。これはお腹がグーっと鳴っているときや食後4,5時間経ち空腹状態の時です。

2つ目は90分以上の継続的な運動です。マラソンや長すぎる有酸素運動では筋肉が分解されます。

マラソン選手に筋肉隆々の人はいなく、ほとんどの人が細いのを見ていただければ分かりやすいかと思います。

そのため、私たちのように筋力トレーニングで体を鍛えている人は、強度の高い有酸素運動や30分以上のランニングなどはあまり行いません。私自身、減量期の有酸素運動を取り入れる際は30分以内のあまり早くないランニングかウォーキングで済ませます。

このことはダイエット目的で有酸素運動をしている人にも必要な知識です。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、日常生活での消費カロリーは下がります。効果的にダイエットをしたい場合は、有酸素運動のみで痩せるのではなく、トレーニングと有酸素運動の両方を組み合わせていきましょう。

 


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