KEYSBITパーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

体脂肪を燃焼するためには3つのステップをクリアしろ

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は体脂肪を燃焼するための3つのステップについてお話していきます。

例えば「運動をすると体脂肪が燃える」「食べる量を減らせば脂肪が落ちる」「サウナや岩盤浴に入れば脂肪が燃える」

このように思っている方が多くいらっしゃいます。実はこれ、全て間違いです。

体脂肪を燃焼させるためにはこれから説明する3つのステップを「全て」クリアする必要があります。この体脂肪燃焼までの階段を一つ一つ上っていくことで初めてあなたの贅肉は落ちていきます。

STEP 1

脂肪の分解

まず最初のステップは、脂肪を脂肪酸へと分解していきます。脂肪は通常、白色脂肪細胞という場所に蓄えられており、運動をすることで脂肪は脂肪酸へと分解されます。つまり「運動をする」ことが最初のステップをクリアすること引き金となります。

「やっぱり運動すればいいんじゃん」と思うのはまだ早いです。

実はここで既に問題が発生します。運動をして脂肪を分解するには白色脂肪細胞にあるβ3受容体という「脂肪分解のスイッチ」を入れる必要があります。通常は運動をすれば、このスイッチが入るのですが、なんと日本人の3人に1人以上がこのスイッチの反応が悪いのです。

ということは、体脂肪を燃やすまでの最初のステップで躓いている人が3人に1人以上もいるということです。

日本人は体質上脂肪の分解が苦手なのです。

ここで強力なサポーターになるのが「フォルスコリン」という成分です。フォルスコリンはβ3受容体を刺激し脂肪分解のスイッチを入れる働きがあります。フォルスコリンはサプリメントとして売られています。

運動をしても痩せにくい人や、昔から太りやすい体質の人はこのサプリメントを摂取するのもいいでしょう。

(運動や正しい食事改善を行う前から、サプリメントだけのダイエットに頼るのはNGです。あくまでサプリメントは運動や食事改善を行ったうえで補助として摂取しましょう。)

STEP 2

分解された脂肪を、エネルギーを生み出す工場に運搬する

次のステップはエネルギーの生産工場であるミトコンドリアに脂肪酸を運びます。

ミトコンドリアに入った脂肪酸はアセチルCOAという物質になりTCAサイクルというエネルギーをどんどん生み出す回路に入ります。ここでもある問題が発生します。

脂肪酸をエネルギーとして運搬するためにはカルニチンという成分が必要になります。

このカルニチン。加齢とともに体内での濃度が減少してしまうのです。加齢とともに太りやすくなるのは、カルニチンが減少し脂肪を上手くエネルギーに変換できなくなることも原因しています。

羊の肉にはカルニチンが多く含まれております。ただ、羊の肉は脂質も高い為、ダイエット食材としては向いていません。カルニチンはサプリメントとして摂取するのが効果的で効率がいいです。

STEP 3

脂肪を燃焼してエネルギーにする

そして最後のステップはTCAサイクルに運ばれてきた脂肪酸を燃焼してエネルギーとして利用します。

ここまで来て初めて脂肪が燃焼し体脂肪率を減らすということが出来るのです。

燃焼に必要なのは運動の「強度」です。有酸素運動でも筋力トレーニングでも強度が低ければ脂肪燃焼の度合いは低くなります。例えば有酸素運動の場合ウォーキングよりはランニングのが強度が高い。筋力トレーニングの場合は重さや回数、休憩時間などの組み合わせにより強度は決まります。スクワットを20㎏で10回、休憩時間60秒でやるのより、スクワット30㎏で10回、休憩時間60秒の方が強度は高い。

ここまでが脂肪を燃焼させて体脂肪率を落とす3つのステップになります。

まとめると

①運動で脂肪を「分解」7するスイッチを入れる

②分解された脂肪をミトコンドリアに「運搬」する

③脂肪を「燃焼」してエネルギーにする

なかなか体脂肪が減らない人は、自分がどのステップが弱いのかチェックしてみましょう。


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