MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

筋トレにオススメのサプリメント!クレアチンの驚くべき効果とは

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は筋トレでより高いパフォーマンスを引き出すのにオススメのサプリメント「クレアチン」についてお話していきます。

クレアチンという名前はトレーニングの習慣が無い方には聞きなれないものですが、筋トレ中級者~上級者ではかなり多くの方が取り入れているサプリメントです。

もちろん私もクレアチンを取り入れています!

 

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クレアチンって何?

クレアチンとは肉や魚の赤身の部分に含まれているアミノ酸の一種。

ただし、体そのものを構成するアミノ酸ではないが、私たちの骨格筋に含まれているものです。

クレアチンの役割は瞬発的なエネルギーを生み出すことです。

 

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クレアチンは特別なサプリメント??

サプリメントを日本語で訳すと「栄養補助食品」です。未だにサプリメントを薬やドーピングと勘違いしている方が多いのが現状ですが、日本で売られているサプリメントは食品という扱いになります。

なので通常サプリメントを摂取したからといって、体感的に「効いてる効いてる♪」とか「力がみなぎってくる!!」といった効果はあまり感じられないものです。

ただ、数少なく体感的に筋トレのパフォーマンスを上げる働きがあるサプリメントがあります。

それがクレアチンなのです。

 

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クレアチンの効果とは

それではクレアチンを摂取するとどんな効果があるのでしょうか。

「クレアチンを摂取してから、ベンチプレス80㎏の挙上回数が6回から8回に増えた!?」

これはあくまで例ですが、クレアチンを摂取すると瞬発的なエネルギーの産出を促すため、このように同じ重さでの挙上回数が増えるといった効果があります。

少し専門的な話になりますが、これには科学的な根拠があります。

重いものを持ち上げる際の瞬発的なパワーを出すときには、体内ではATP(アデノシンン三リン酸)と呼ばれるエネルギーが使われて、ADP(アデノシン二リン酸)と呼ばれるエネルギーへと変化します。

ここで活躍するのがクレアチンです。クレアチンがADPに作用して、再度エネルギーの源であるATPを作り出してくれるのです。

つまり瞬発的なエネルギーが枯渇するタイミングを少し先延ばしにしてくれるのです。

これがクレアチンの効果です。

クレアチンの摂取する際は、少し変わった方法で行っていきます。摂取方法とお勧めのクレアチンについては次回の記事で紹介していきます。


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