KEYSBITパーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

外食で糖質制限!フライデーズのダイエット&筋トレメニューTOP5

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!パーソナルトレーナーの間弓隼です。

今回は糖質制限中でもおすすめの外食をご紹介します。

糖質制限や低糖質ダイエットをしている方の大きな悩みは、外食時のお食事です。

外食でのダイエット&筋トレメニュー紹介の記事は今回で4回目になります。

3回目までの記事はコチラ

大戸屋:「外食で糖質制限!大戸屋のダイエット&筋トレメニューTOP5」

キリンシティ:「外食で糖質制限!キリンシティのダイエット&筋トレメニューTOP5」

磯丸水産:「外食で糖質制限!磯丸水産のダイエット&筋トレメニューTOP5」

今回の記事ではダイエット中にも利用できる外食「TGI FRIDAYS(フライデーズ)」のメニューから、ダイエット&筋トレメニューTOP5をピックアップ!?

糖質制限中のオススメ度

★★★☆☆ 3.0点/5.0点

※フライデーズHP:http://www.tgifridays.co.jp/

選考基準は高タンパクで低糖質なメニューです。

01

ジャックダニエルズ チキン

1,790円(税抜)

2枚のジューシーなチキンを甘くてコクのある特製のジャックダニエルズソースで絡めました。温野菜、チェダーチーズマッシュポテトとジャックダニエルズソースを添えて提供いたします。チキンはモモ肉とムネ肉からお選びいただけます。

二枚のチキンで高タンパクなお食事が出来ます。鶏肉は胸肉を選べば脂質も抑えられるので良いですね!

ジャックダニエルズソースは甘みがあり糖質が含まれています。糖質制限の方は注文時に店員さんに「ソース無し」でお願いしましょう。代わりにブラックペッパーやマスタードなどで食べるのがオススメです。

02

ニューヨーク ストリップ

3,790円(税抜)

カットされた形がニューヨーク州マンハッタン島に似ていることからそう呼ばれるこの部位は、希少なショートロインからなる「キング・オブ・ステーキ」。サーロインのほどよい脂の甘みと、ジューシーな肉汁が口いっぱいに広がります。

ショートロインとは腰の部分のステーキに一番向いている部位。赤身肉なので高タンパクで低脂質です。価格がやや高いので今回は2位となりました。

このメニューはソース、焼き加減、サイドメニューを選べます。ソースはメイソンバターがオススメ。バターは糖質制限中でもOK!!

糖質制限中ならサイドメニューは温野菜のみで我慢します。

■ソース
メイソンバター/ケイジャンクリーム/ワイルドマッシュルーム
■焼き加減
レア/ミディアム・レア/ミディアム/ミディアム ・ウェル/ウェルダン

■サイドメニュー(2種類)
●温野菜 ●オニオンリング ●クリスピーフライ 
●バターライス ●チェダーチーズマッシュポテト

【追記】クラウドファンディングで書籍出版中!!

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元RIZAPパーソナルトレーナー間弓隼がクラウドファンディングプラットフォーム「CAMPFIRE」上でプロジェクトを開始!

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN(メラビアン)の代表 間弓隼は、筋トレやダイエットへの正しい知識と魅力を日本により一層広めていく活動の一環として、書籍出版の資金を集めるためのプロジェクトを、株式会社ハイパーインターネッツ(所在地:東京都渋谷区、代表取締役:石田光平)が運営するクラウドファンディングプラットフォーム「CAMPFIRE」上で5月9日(水)より公開致しました。

「ダイエットを成功させたい」「筋トレで体を変えたい」という人に向け、ボディメイクを成功させる上で本当に大切なことを伝えたい。書店に置いてあるHOW TO本には書かれていない筋トレ自己啓発本『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』を出版するプロジェクトです。

【プロジェクトのURL】https://camp-fire.jp/projects/view/69786

書籍の購入方法や詳細は上記のURLよりご確認ください。

03

チキンシーザーサラダ

1,690円(税抜)

フライデーズのシーザーサラダの上にグリルで焼いたチキンをスライスしてのせました。

チキンがのったヘルシーなサラダ。ドレッシングはローカロリーのイタリアンやブルーチーズがオススメ。

サラダドレッシング
●ブルーチーズ ●イタリアン(ローカロリー) ●サウザンアイランド 
●ハニーマスタード ●シーザー ●和風 ●ランチ

04

コブサラダ

1,690円(税抜)

ミックスしたサラダの上にチキン、ベーコン、アボカド、チェダーチーズ、卵、ブラックオリーブ、トマト、ブルーチーズをのせました。

チキンをはじめ、アボカドや卵などバラエティある食材を一度に摂取できるボリュームたっぷりのサラダです。

05

チキンフィンガー

3本:690円(税抜) 5本:990円(税抜)

丁寧に衣づけしたササミをゴールデンになるまでフライしました。クリスピーフライとハニーマスタードドレッシングを添えて提供いたします。

ダイエット・筋トレといえば高タンパクでヘルシーなささみですね!こちらは揚げ物のためややカロリーが気になるのと、衣に糖質を含むため第5位。

いかがでしたでしょうか。フライデーズは肉々しいステーキが食べたくなった時には良いですね。サイドメニューが選べる点などは良いですが、やや糖質制限中には選べるメニューが限られているのが少しネックな部分です。

筋肉増量中などしっかり食べたいときにはとてもお勧めです!

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