MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

誰でもわかる!体重を減らす為に必要な摂取カロリーの計算方法

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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体重1㎏を減らす為に必要なカロリーを知っていますか?

その答えは

7200㎉です。

もう少し、正しい表現で言い換えると

体脂肪を1㎏減らすのに必要なカロリーは7200㎉です。

「…と言われても、あまりピンときません。」

というあなたの為に

ここからは、体脂肪を1㎏減らすために具体的にどのような食事管理が必要なのかを一緒に学んでいきましょう。

例えば一カ月(30日)で体脂肪1㎏を落とす場合を考えてみましょう。

◆1カ月に1㎏体重を減らす場合、減らさなければならない1日分の摂取カロリー

7200㎉÷30日=240㎉

一日当たりに減らす摂取カロリーは240㎉となります。

次に参考にするのが、前回の記事「誰でも簡単にわかる!1日の消費カロリーと基礎代謝量の計算方法」で紹介したあなたの一日の消費カロリーです。

前回の記事を読んでいない方は、こちらから読んで頂けると理解が深まりますよ。

体脂肪を1㎏減らすためには、あなたが一日にどれくらいカロリーを消費しているかを知る必要があります。

そして、あなたの一日の消費カロリーから先ほどの240㎉を引くと、

あなたが1カ月で体重1㎏減らすために摂取すべきカロリーが分かります。

例えば、ある女性の一日の消費カロリーが1800㎉だとすると

1800㎉-240㎉=1560㎉

この女性が一カ月で1㎏痩せる場合、1日に摂取すべきカロリーの目安は

1560㎉という事が分かります。

 

ちなみに、240㎉は

白米ごはん一杯分(150g)相当。

ウォーキングだと1時間半~2時間くらいの消費カロリーです。

【関連記事】「ダイエット&筋トレするなら絶対に知っておきたい有酸素運動の基本」

このように、まずはあなたに必要な一日の摂取カロリーを知ることが大切です。

ダイエットをする際、闇雲に食べる量を減らせば良いというものではありません。

前回の記事の内容とあわせて、計画的に無理のないダイエットを行っていくことが大切です。

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