MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

便秘や下痢で悩む方必見!腸内環境とウンチについて

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は「便秘や下痢で悩む方必見の、腸内環境とウンチ」についてお話していきます。

腸内環境であなたの健康状態が決まる

人の心身の健康状態と腸内環境には大きな関係性があることは近年の研究で明らかにされています。

免疫力の7割は腸で決まるとも言われています。

更に腸はウンチを形成し、排便を促すだけではない。腸は人間にとってとても大きな役割を担っています。

腸は神経伝達物質、俗に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを脳よりも大量に分泌するため精神状態に大きく影響するのです。

セロトニンが不足して引き起こされる有名な病はうつ病。

腸内環境が良くないと体の健康状態だけでなく、心の病気にも繋がるのです。

 

ウンチは腸からあなたへのメッセージ

そして腸内環境を目で確認できるのが私たちのウンチです。

ウンチはあなたの心身の健康状態を表します。

まずウンチは、食事が腸内細菌で分解されたものと腸内細菌の死骸、新陳代謝の結果剥がれ落ちた腸粘膜などからなる。

その中でも水分が最も多く70~80%を占めます。

そして食べたものが、ウンチとして出てくるのは、長くて72時間ほど、平均的には30時間ほどかかります。なので大体は昨日食べたものが今日のウンチになる。通常、昨日の食事が良かったのか、悪かったのかは今日のウンチで確認できます。

腸の状態が良ければ良いウンチが出る。良いウンチは力むことなく、便座に座ったら自然と出てきます。

色は胆汁の成分に由来する茶色で、硬くも無く柔らかすぎない、サイズは小さめのバナナくらいのものである。また、それより少し硬かったり柔らかくても良いウンチの範囲である。

一方良くないウンチは排便時に力む必要があるものや、痛みや苦しい感じを覚える。また下ったり残便感があるのもそうだ。細いものや、コロコロしたもの、臭いがきついもの、水分のない硬いもの、下痢、どす黒い、赤、緑のような茶色ではないものが悪いウンチである。

ウンチの硬さを決めるのは水分量である。ウンチから水分を吸収するのは大腸の仕事である。つまり大腸にいる時間が長いとウンチは硬くなる。

食事の量が少なかったり、食物繊維の量が不足するとウンチのカサが少なくなるため、S状結腸への刺激が不十分になり、更なるウンチが届くのを待つことになる。こうすることで腸内滞在時間が長くなり硬いウンチやコロコロとしたウサギのようなウンチになります。

また女性は便秘に悩まされる一方、男性に多いケースは下痢です。

ストレス解消などで過度な飲酒をすると腸にも影響を及ぼします。アルコールは一時的に脱水症状をもたらすが膵臓の外分泌機能を阻害するため消化吸収を著しく妨げる可能性がある。その結果下痢になります。

また下痢と便秘を繰り返すのは腸疾患の一つである過敏性腸症候群である。ここでは詳しく触れないが、このようにウンチには様々なメッセージが込められています。

 

悪玉菌は悪者ではない

人の腸管は成人で10メートル近くもの長さがあり、広ければテニスコート一面分にもなります。そこには様々な腸内細菌が生息しています。

その姿は花畑のように色鮮やかであることから腸内フローラと言われている。腸内細菌は体に悪さをする菌が入り込んでくるとその侵入を防ごうと攻撃します。

腸内細菌は免疫システムを担っています。

腸内細菌は成人で5万種類以上あり、そこには1000兆個以上の細菌類がいます。

重さにして1~2㎏ほどです。

腸内細菌には3つのタイプがあります。善玉菌、悪玉菌、日和見菌です。

一般的に悪玉菌は悪いものと判断される傾向にありますが悪玉菌そのもの自体が悪いものではありません。善玉菌が上手く働くためには悪玉菌は必要な存在です。善玉菌が多いと腸は若く免疫力も高い状態になります。ただ悪玉菌が優勢になると腸は老化し免疫力も低下します。日和見菌は優勢なほうにつくため悪玉菌が優勢になると体に悪さを与えます。大切なのは善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランス。理想的な状態は善玉菌を優勢にして日和見菌の数を増やし、悪玉菌を劣勢にすることです。

次回は具体的に腸内環境を整える方法についてお話していきます。

続きはコチラ「ダイエットにも効果的!腸内環境を整えて、良いウンチを出すには」


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