MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

筋トレにオススメの必須サプリメント!BCAAの4つの効果とは

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回はダイエット&筋トレに必須のサプリメント「BCAA」についてお話していきます。

私もBCAAは週6回のトレーニング時や減量時の筋分解を防ぐためにほぼ毎日摂取しています。

筋トレやダイエット時のサプリメントと言えばプロテインが有名ですが、筋トレにオススメのサプリメントはプロテインだけではありません。

既にトレーニングを行っている方や、これから筋トレを始める方もぜひ使っていただきたい必須サプリメントと言えます。

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BCAAって何?

「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3つのアミノ酸の総称です。分岐鎖アミノ酸とも呼ばれます。

9種類の必須アミノ酸の中の3つのアミノ酸です。必須アミノ酸は体内で合成されないので、必ず食物かサプリメントから補給しなければならないアミノ酸です。

02

BCAAの4つの効果とは

①筋肉の超回復に効果的

BCAAは筋肉の主原料になっているアミノ酸です。トレーニングで壊れた筋繊維の回復を早めてくれます。

②筋肉の合成促進と分解の抑制

筋肉を合成することをアナボリック。反対に筋肉が分解されることをカタボリックと呼びます。もちろん筋肉をつける上で大切なのはアナボリックを促し、カタボリックを避けることです。

③エネルギーとして利用される

通常、炭水化物と脂質がエネルギーの材料となります。アミノ酸は本来エネルギーとしては使われにくい素材ですが、BCAAは少し特殊です。トレーニングなどにより体が疲れているときや、糖質制限や低糖質ダイエット時などのグリコーゲン(糖質)が枯渇しかけているときにBCAAがエネルギーとして働いてくれます。

④集中力の維持

血液中のBCAAが高い状態では、リラックス状態をもたらすトリプトファンと呼ばれるアミノ酸の比率を抑えることが出来る為、集中力を維持することが出来ます。

以上がBCAAの働きです。トレーニング時のパフォーマンスアップや体つくりをサポートする必須サプリメントです。

続きはコチラの記事「オススメBCAA5選!BCAAの摂取量・タイミングと選び方」


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