MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

脚やせストレッチで簡単にむくみや冷えのないモデル美脚になる方法

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!パーソナルトレーナーの間弓隼です。

モデルのようなスラっとしなやかで細い脚は女性の憧れ。

あなたも、そんな美脚を手に入れたいですか?

モデルさんが美脚の為に、こっそり行っていること

それは、ストレッチなんです。

(筋トレも行っていますが、モデル体型になるには、まず最初に筋肉のバランスを整えるストレッチが重要。ストレッチで下地を作ってから、筋トレを行うのが理想です)

モデルのような美脚を手に入れるためには、ストレッチで硬くなった筋肉をほぐし、筋肉バランスを整えることが重要。

筋肉バランスが整うことで、血液やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみのないスッキリ美脚を作ることが出来ます。

また、「筋トレをやり始めたら、痩せたいところがむしろ太くなってしまった」という方も筋肉バランスが乱れている可能性が。

ぜひ今から紹介する簡単なストレッチを取り入れてみてください。

|脚が太くなる原因

筋肉バランスが乱れると、一方の筋肉が硬く緊張し、一方は緩んでいる状態です。脚が太くなる原因は筋肉バランスが乱れていることによって、

①過度に使ってしまう筋肉と使われていない筋肉の偏りが出来てしまう。

②血液やリンパの流れが悪くなり、冷え、むくみを生じる。

➡その結果、痩せたいところがむしろ太くなり、引き締めたいところは痩せずに、メリハリのない太い脚になってしまうというわけです。

 

|脚やせ、太もも痩せにはココを伸ばそう

筋肉バランスを整えるために、ストレッチで伸ばしたい筋肉は足首、ふくらはぎ、お尻の3つ。(人によっては太ももの前や裏側、側面のストレッチも必要)

これらの筋肉の緊張をストレッチでほぐしていくことで、筋肉バランスの乱れを整え、血液やリンパの流れを促進していきます。

 

|脚やせに効果的な簡単ストレッチ

足裏筋膜リリース

足裏の筋肉が硬いと、その影響はふくらはぎ、そして太ももの硬さにも繋がります。足裏をほぐすことで、下半身全体の筋肉の緊張をほぐすことが出来ます。血液やリンパの流れも促進され、筋肉や内臓の働きも活性化。

下の図の足裏4カ所を刺激していきましょう。

足の指先でボールを押しつぶしたまま、一分間キープする。次に足の指の付け根あたり、土踏まずの部分、かかとの4カ所をそれぞれ一分間同様に行っていく。

 

ふくらはぎ伸ばし

細くしなやかな脚を作るために、足首~ふくらはぎの硬さは大敵。

しっかりと伸ばして柔軟性もアップさせましょう。

①壁から1~1.5足分離れて立つ。両腕を顔の少し下のあたりの高さで壁につく。

②左ひざをすこし曲げ、右脚を後方に引き、右ひざを伸ばしていく。この際に、かかとが地面から離れないように注意。膝と足の指先の方向は外側に開かないように正面に向ける。

ここで1分間キープ。反対も同様に行う。

 

お尻のストレッチ

片足重心での立ち姿勢や、デスクワークなどで硬くなりやすいお尻もしっかりストレッチ。

①床に座り、両膝を立てる。上体は少し後ろに倒し、手はお尻の斜め後方につく。指先は体側に向ける。

②膝を曲げたまま、左脚のくるぶしあたりを右脚の太ももにつける。ここで1分間キープ。反対も同様に行う。

 

むくみに効く、脚上げストレッチ

一日中体重を支えている脚には、疲労物質や老廃物がたまり浮腫みとしてあらわれます。脚を上げることでリンパと血液の流れが良くなり浮腫み対策に効果的です。

横になり、壁におしりがつくように両足を垂直に上げて一分間キープ。体が硬い人は写真のように壁からお尻が少し離れてもOK。

この際に下の写真のように足首を前後に動かすとむくみ予防効果がアップ。

②次に壁に足を添わせたまま出来るだけ大きく開脚し、そこで30秒キープする。

①~②を3回繰り返す。

 

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|まとめ

モデルのようなスラっとしなやかで細い脚を手に入れる為には

  • ストレッチで硬くなった筋肉をほぐし、筋肉バランスを整えることが重要。
  • 足首、ふくらはぎ、お尻の3つの筋肉の緊張をストレッチでほぐしていくことで、筋肉バランスの乱れを整え、血液やリンパの流れを促進。

まずはストレッチで筋肉バランスを整えたうえで、引き締めたい部分をトレーニングで鍛えていくことで理想の身体へと近づいていきますよ。

ぜひ、今回紹介したストレッチをお試しください。


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