MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

有酸素運動だけでは痩せないって本当?(有酸素運動の疑問VOL.1)

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!経営者・医師のための
『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』
パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は「有酸素運動だけでは痩せないって本当?(有酸素運動の疑問VOL.1)」についてお話していきます。

有酸素運動とはご存知の通りウォーキングやランニング、エアロバイクを漕ぐなどの運動のことである。昔からダイエットといえばランニングというイメージが多くの方にあると思います。
近年ではランニングブームにより、皇居ランニングが流行り良くも悪くも色々と話題になったこともありました。また、昨今は経営者の方の中でも健康を気にされる方が多くなり、ランニングやウォーキング、散歩などを取り入れている方は多いようです。
有酸素運動の効果としては

  • 心肺機能の向上
  • ストレス軽減・脳の活性化
  • 高血圧の改善
  • 脂肪燃焼

など多くのメリットがあります。

これらは確かに、正しい有酸素運動のメリットですが、脂肪燃焼については間違った認識をされていることが多いです。そこで今回は有酸素運動の脂肪燃焼効果にまつわる疑問を一緒に解決していきましょう。

01
有酸素運動だけでは痩せないって本当?

早速、お答えします。答えは、有酸素運動だけでは中々痩せないです。

例えば1時間のウォーキングでの消費カロリーはおおよそ150キロカロリーです。ウォーキング時に脂肪が燃焼される割合は約50%なので、およそ75キロカロリーの脂肪が燃えます。
体重(体脂肪)を1kg減量させるのに必要な消費カロリーは7200キロカロリーです。
つまり、単純計算で体重(体脂肪)を1kg減量させるためには、なんと100時間近くウォーキングをしないといけません。
ランニングではもう少し消費カロリーは高くなりますが、おおよそ半分の50時間はかかると思っていいでしょう。

ウォーキングやランニングを頑張ったからと言って、今まで通りに食べていては痩せません。特に、運動をするとエネルギーを使うため食欲が増す傾向があります。間違っても食べる量が増えてしまったら痩せるのはほぼ無理でしょう。有酸素運動を取り入れて痩せる場合も、食事制限や食事の改善を同時に行う必要性があります。

02
有酸素運動と筋トレの順番はどっちが先の方がいいの?

先の質問で、有酸素運動だけでは中々痩せることが出来ないと触れましたが、実は有酸素運動と筋トレを組み合わせると脂肪燃焼効果が格段と上がります。ここで、有酸素運動と筋トレの順番が重要になります。
脂肪燃焼効果を各段に挙げる順番は、筋トレを先に行い、その後に有酸素運動という流れです。
筋トレをすると成長ホルモンや交感神経の分泌が促進されます。中でもノルアドレナリンは脂肪分解酵素を活性する働きがあります。トレーニンング後に有酸素運動を取り入れることで脂肪を効率よく燃焼することが出来ます。
そして、この順番が逆(有酸素運動後に筋トレ)だと脂肪燃焼効果が無いだけではなく、通常筋トレ後に分泌される成長ホルモンの分泌が起こらなくなり、筋トレ自体の効果も軽減してしまうので覚えていきましょう。

次回は「ダイエットしたいなら早く走るな!って本当?(有酸素運動の疑問VOL.2)」についてお話していきます。


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