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こんにちは!

経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

 

  • ダイエットをしているのに、なかなか体脂肪が減らない。

  • しっかり運動しているのに、イマイチ体重の落ちが悪い。

ダイエットをしたことがある方は、一度は経験したことがあるのではないでしょうか。

考えられる原因は沢山ありますが、今回は見落としがちな栄養素「ビタミンE」についてのお話です。

ビタミンの働きと必要性についてはコチラ「誰でも糖質制限ダイエットに成功する!ビタミンの重要性と3つの食材
糖質の代謝を促すビタミンB1についてはコチラ「糖質を食べてダイエットに成功!ビタミンB1の働きと必須食材
脂肪燃焼を助けるビタミンB2についてはコチラ「元ライザップTRが教える!脂肪燃焼ビタミンB2とダイエット食材
筋肉を作るのに役立つビタミンB6についてはコチラ「ビタミンB6がダイエット・筋トレに必須な3つの理由と必須食材

 

パーソナルトレーニングには食事指導というサポートがあり、クライアント様から日々のお食事を報告していただきます。

食事指導について詳しく知りたい方はコチラの記事へ「元RIZAPトレーナーが教える。糖質制限だけではない痩せる食事法

皆さんのお食事内容をチェックしていると、つい不足してしまう傾向が多い栄養素がビタミンです。

そこで今回はビタミンEに着目し、ダイエットや筋トレをする上でなぜビタミンEが必要なのか紹介していきます。

01

ビタミンEは血行を促し代謝を上げる!?

ビタミンEがトレーニンングやダイエットにおいて必要不可欠な一番の理由は、ビタミンEに末梢血管を拡張して血行を促す働きがある為です。そのため、冷えや肩こり、腰痛などの血行不良が原因で起こる症状を和らげてくれます。

ダイエットや筋トレにおいて血行を良くすることはとても大切なことです。

血行が悪く冷え性の方は、代謝が悪いためエネルギー消費量が下がる可能性があります。よくダイエット時には半身浴をしたり、朝ウォーキングをすると良いと言われるのは血行を促し代謝を上げる為です。

また筋トレをする上でも、血行が悪いとパフォーマンスが低下します。血管を拡張させ筋肉に取り込まれる血液量が多いほどトレーニング時のパフォーマンスが上がる為、筋肉をつける上で血行を良くすることはメリットになります。

02

ダイエット・筋トレをしている人がビタミンEを摂取するならこの食材がオススメ

ビタミンEは植物油やナッツ類に多く含まれています。どちらも脂質が多くカロリーが高い為、摂りすぎには注意しましょう。

Pick Up Food: アーモンド

中でもお勧めの食材はアーモンドです。ビタミンEが豊富に含まれているだけではなく、硬さがあり咀嚼を促すことで満腹中枢を刺激してくれるのでダイエット時には必須アイテムです。

また、他のナッツ類に比べ糖質量も少ないのが特徴です。私のクライアント様にも間食としてよく摂取して頂いております。

03

ビタミンEは女性にも優しい

ビタミンEは性ホルモンの代謝にも関与しています。ビタミンEは性ホルモンが分泌される脳下垂体に働きかけてホルモンの分泌を促す働きがあります。

女性には特におすすめで、月経前症候群や(PMS)、月経痛、生理不順などが改善され、肌に張りが出るなど女性に優しいビタミンでもあります。

今までの経験上、女性の生理不順はダイエットにおいてデメリットになる場合が多いです。生理不順などはそのままにせず、改善していく必要があります。

04

ビタミンEは「若返りのビタミン」

ビタミンEは抗酸化作用が非常に強く、不飽和脂肪酸に含まれるリン脂質の酸化を防ぎ、過酸化脂質の発生を抑制する働きがあります。過酸化脂質は細胞を傷つけ、癌や生活習慣病を引き起こします。

ビタミンEは細胞の老化を抑える若返りホルモンですので、40代、50代以降の方は特に意識して摂取していきましょう。


MEHRANIANの無料カウンセリングでは

  • ダイエットのご相談 

  • 痩せるための食事の相談 

  • 筋肉をつけるための食事の相談 

  • トレーニングの内容・ご説明 

  • 目標の体重までの適切な減量期間

など、無料でカウンセリングを致します。まずは一度お気軽にご来店ください。ご予約は下記の「まずは無料カウンセリングを受けてみる!」をクリックして頂き、お問い合わせフォームよりお願いいたします。

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