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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は「腹斜筋を鍛える(お腹を引っ込めてウエストを絞りたい人必見VOL.1)」についてお話していきます。

皆さんは「お腹を引っ込めたい!」「ウエストを細くしたい!」と思ったときにどんな運動をされていますか。

多くの方はいわゆる普通の腹筋をしているのではないでしょうか。

いわゆる普通の腹筋とは、仰向けになり上体を起こしていくシットアップというトレーニングです。

※正しい腹筋の鍛え方や一般的な腹筋の方法を知りたい方はコチラ『腹筋を鍛えるためには回数を多くやれば良いと思っていませんか?』

もちろんシットアップでも腹筋は鍛えられますが、お腹を引っ込めたり、ウエストを絞る上でもっと効果的な腹筋があります。それには、2つの動きがポイントになります。

1つは「ひねる」こと。もう1つは「大腰筋を鍛える」ことです。

この記事では「ひねる」動きに関わる腹斜筋のトレーニング方法をご案内致します。

次回の記事ではもう1つの「大腰筋を鍛える」トレーニンングを紹介していきます。まずは1つずつ行い、慣れてきたらどちらにもチャレンジしていきましょう。

ということで、今回は「多忙なあなたでも出来る。自宅で!オフィスで!会議室で!?出来る。正しい腹斜筋のトレーニング方法」をご紹介します。

01

ツイストクランチ

①仰向けで両膝を90度程度に曲げます。両手は耳の後ろに当てます。対角線上にある肘と膝を近づけるように上体を丸めながら上体を起き上げます。ひねった位置で1秒ほどキープしてから上体を戻していきます。

②反対側も同じように行い、交互に繰り返していきます。

★POINT 起き上がってからひねるのではなく、初期動作から体をひねって起き上がるとより効果的です。

★POINT 肘は膝の外側に当てるようにしっかりひねっていきましょう。

★POINT 動作が早かったり、反動を使ってしまうと体の軸がぶれて腹斜筋への負荷が逃げてしまいます。起き上がるときに1秒、キープで1秒を目安にゆっくり行います。

★POINT 起き上がる時とキープ時はしっかり呼吸を吐くと効果的です。

正しい腹筋のトレーニングはゆっくり動作を行い、息をしっかり吐くことがポイントです。動きが早かったり呼吸を意識しないと負荷が逃げてしまいます。またツイストクランチは体をひねることが一番の目的です。上体を起こすことが目的にならないよう、しっかりとひねりを加えていきましょう。

お腹の真ん中に一本の軸をイメージして、その軸を支点にひねるように意識するのがコツです。まずは左右合わせて10回を3セット、セット間の休憩時間は30~60秒を目安に行っていきましょう。慣れてきたら左右合わせて20回まで増やしていきましょう。


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骨格筋率37.1%→40.3%

BEFORE→AFTER 正面

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代表 間弓隼(まゆみ はやと)

アクセス:横浜駅徒歩7分

〒220‐0073 神奈川県横浜市西区岡野1-1-5カーサアストレア

Mail:info@mehrabian-training.com

HP:http://www.mehrabian-training.com

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