MEHRABIAN横浜 パーソナルトレーナー 間弓隼のBLOG

筋トレの頻度は毎日でも大丈夫?絶対に覚えておくべき基本ルール

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パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の代表/12名様限定会員制ジムで主に経営者・医師のボディメイクを行う/元RIZAPパーソナルトレーナー/著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
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こんにちは!パーソナルトレーナーの間弓隼です。

今回は【一問一答】「筋トレの頻度についての質問です。トレーニングは毎日やらない方が良いのでしょうか?」という疑問にお答えしていきます。

Question.「筋トレの頻度についての質問です。トレーニングは毎日やらない方が良いのでしょうか?」

Answer.「毎日やっても大丈夫です。でも同じ筋肉を毎日鍛えるのは禁止!!」

例えば私の場合、週6日ウエイトトレーニングを一日1時間~1時間30分ほどやっています。ほぼ毎日です。

私の今のトレーニングプランは

  • 月曜日 胸と上腕三頭筋
  • 火曜日 肩と腹筋
  • 水曜日 背中と上腕二頭筋
  • 木曜日 胸と上腕三頭筋
  • 金曜日 脚
  • 土曜日 背中と肩と腕
  • 日曜日 OFF

こんな感じで週6日鍛えています。

このように、毎日違う筋肉を鍛えているので、ほぼ毎日筋トレをしても問題ありません。

よく耳にする「筋トレを毎日やってはいけない」という表現は、「同じ筋肉の筋トレを毎日やってはいけない」というのが正しい表現になります。

同じ筋肉は48時間~72時間空けてから鍛えよう

では、どれくらい間を空けたら同じ筋肉を鍛えて良いのかについてですが、およそ2日~3日(48時間~72時間)の休息が必要と言われています。

先ほどの私のトレーニングスケジュールを見ると、月曜日と木曜日に胸を鍛えているので丸2日間、胸の筋肉を休ませています。これは必要な休息時間を考えた上でのプランという事が分かると思います。

これは超回復という理論からきています。筋トレをして筋肉に負荷を与えることで筋肉が微細な傷がつきダメージを負います。そのダメージが48時間~72時間かけて回復されると、以前より筋肉が強くなっているというのが超回復です。

つまり、筋肉が回復する前に立て続けに同じ筋肉をトレーニングしてしまうと回復が追い付かず、筋肉を強くすることが出来ないばかりでなく、怪我の原因にもなります。いわゆるオーバートレーニングです。

まずは週2~3回トレーニングを始めてみましょう

私のように毎日違う筋肉を鍛えて週6日というのは、多くの方からしてかなり難易度が高くあまり現実的ではないと思います。

なので、まずは週2~3回トレーニングが出来れば十分です。

例えば毎回同じトレーニング内容で一回1時間~1時間半、脚と胸と背中を鍛えるとします。

月曜日、金曜日と週2回トレーニングを行えばしっかり休息をとりながら筋トレを行うことが出来ます。

最初はこのくらいのトレーニングで構いません。


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