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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は男らしい厚い胸板を作る方法です。

男性であれば一度は逞しい胸板に憧れたことはあるのではないでしょうか。

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胸板の厚さは第一印象に大きな影響を与える

皆さんは意識して男性の胸板の厚さを見ることはあまりないと思います。

でも実は男性女性問わず、人は無意識に男の体の厚みを潜在意識で感じ取っています。体の厚みというのは動物的な強さや威厳を表します。

そして、この体の厚みを出すのには胸板の厚さが重要になってくるのです。(肥満気味でお腹が出ていても体の厚みは出ますが、これはむしろ生活習慣の悪さを表してしまいますね)

例えば人の第一印象は3秒で決まるとか、0.3秒で決まるなどと言われ、一瞬で評価されてしまうというのは多くの人が聞いたことが話だと思います。

この記事を読んでいる方には、セミナーや講演会など人前に立ち話す機会が多い方もいると思います。

聞き手は、講演者が舞台袖から登場して内容を話す前に、その人の見た目で「この人の話はなんだか期待できそうだ」とか、反対に「なんだか頼りなくて、この人の話はつまらなそうだな」などと見定めています。

もし講演者が、胸板が厚くて背筋がスッと伸びている人だと、あなたはどうのように感じるでしょうか。

多くの方が、「自信があり説得力のありそうな人だな。いい話が聞けそうだ」と感じるでしょう。

 

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胸板が厚いとファッションが似合う

胸板の厚みはファッションにも大きく関係してきます。

スーツスタイル、休日のTシャツ姿、水着。これらのファッションをカッコよく着こなすには、胸板があり厚みのある健康的な体が必要になります。

特にスーツスタイルは体が薄く華奢だと、不健康で頼りなく仕事ができないという印象を与えてしまいます。

もともと西洋人向けに作られたスーツは厚い体だと非常にカッコよく信頼感のある印象を与えます。

007のダニエルクレイグのスーツ姿はお手本のようなスタイルです。

 

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胸板を厚くする方法

お待たせしました。それでは実際に胸板を厚くする方法をご紹介します。

まずは「多忙なあなたでも出来る。自宅で!オフィスで!会議室で!?出来る。胸のトレーニング方法」から。

 

04

プッシュアップ(腕立て伏せ)

①手幅を肩幅の1.5倍ほどに開きます。手首は軽く内側に向けるとより効果的に胸に効きます。脇を開いて上体を深く沈めます。

②体をまっすぐに保ったまま、上体を持ち上げる。動作中にお尻が落ちると胸の筋肉へと負荷が弱くなります。

★POINT なるべく地面に近い位置まで体をしっかり沈めます。この際に胸の筋肉が伸ばされる感覚を持ちましょう。

★POINT 足を伸ばして行うのが難しい人は膝をつけた状態でやってみましょう。

まずは10回3セットを週に2回行っていきましょう。一ヵ月もしないうちに慣れてきますよ!

更に効果的に厚い胸板を作りたい人はこちら。

05

ベンチプレス

①ベンチに寝て、肩幅の1.5倍程度の手幅でバーベルを握ります。肩甲骨を寄せて胸をしっかり張った状態でバーベルを乳頭の位置まで下ろします。

②胸を張って肩甲骨を寄せたままバーベルを持ち上げる。下ろす際に胸に強く当てたり、お尻が浮くと胸の筋肉への負荷が弱くなります。

★POINT 動作中は終始、肩甲骨をしっかり寄せることが重要。肩が浮かないように意識しましょう。

★POINT 肘は地面に対して垂直に曲げていきます。

★POINT 背中に指1~2本分のアーチができるように意識しましょう。

★POINT 手首を立てる。手首が後ろに反ってしまいすぎないように注意しましょう。

関連記事:

「大胸筋の自宅筋トレ。ベンチプレス50㎏10回上げる厚い胸板を作る方法」

「大胸筋自宅筋トレ。ベンチプレス50㎏上げる厚い胸板を作る【実践編】」


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