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「痩せたいけど、ご飯を食べない糖質制限ダイエットはちょっと難しいかも…」

こんなことを思ったことはありませか?

ダイエットの方法は糖質制限だけではありません。

実は、ご飯などの糖質を食べながら痩せることは可能です。

それだけでなく、やり方次第で糖質制限ダイエットでは食べることができない果物だって食べながら痩せることが出来る!?

今回はPFCバランスに基づく、糖質を食べながら痩せる食事についてお話していきます。

【関連記事】

◆糖質制限ダイエット編「もしかして、その糖質制限ダイエット間違っていませんか?」

◆筋肉をつける食事編「筋肉をつける食事法「運動するだけではやはり限界があると感じた」

「PFCバランスって何?」と思った人はまずこの記事「カロリーや糖質を減らすだけではダメ!正しいダイエットの食事方法」から読んでみてくださいね。

01

PFCバランスで具体的な食事を考える

例、ダイエットの場合

性別:女性

体重:62㎏

身長:155㎝

目標:糖質を食べながら2カ月で4㎏痩せる

必要な摂取カロリー目安:1375キロカロリー

食事方法:高タンパクで低脂質。糖質は低GI食材や野菜・果物から摂取。


【朝食】

オートミール30g、プロテイン15g、キウイフルーツ×1、レーズン20g、卵焼き(卵白×3)

間食①:無脂肪ヨーグルト100g

【昼食】

玄米150g、ささみ100g、アボカドとトマトのサラダ(アボカド1/2個、トマト1/2個)、

間食②バナナ

トレーニング後:プロテイン

【夕食】

玄米100g、牛赤身肉100g、キノコ類と海藻のサラダ


一日のPFCバランス

※()内は一日のカロリーの中での割合

総摂取カロリー 1375キロカロリー

タンパク質 120g 480キロカロリー(35%)

脂質    31g 275キロカロリー(20%)

糖質    155g 620キロカロリー(45%)

タンパク質は体重×2gと高タンパクに設定。ささみや牛赤身肉で無駄な脂質を摂らずにヘルシーにタンパク質を摂取します。脂質の多い卵黄はカットし卵白のみで食べます。

もちろんこの他にもタンパク源は胸肉や魚介類でもOKです。

糖質はオートミールや玄米などの低GI食材を主食として取り入れ、バナナやキウイフルーツなど果物、トマトなどの野菜から摂取。低GI食材を取り入れることで糖質を取り入れながらも血糖値の上昇を抑えることができダイエットを行うことができます。

◆低GI食材について知りたい方はコチラ「糖質でも太りやすいものと太りにくいものがある!?GI値って何?」

ビタミン・ミネラルが摂取できる果物や良質な脂質が摂取できるアボカドが食べられるのは、美意識が高い女性にも嬉しいですよね。

糖質を取り入れながらダイエットができる分、ストレスも感じにくいPFCバランスの食事例です。

MEHRABIANではLINEで出来る食事指導コースもご用意しています。このような正しい食事を行うためには正しい知識と経験が必要です。一人ではなかなか難しいものです。

もし食事の重要性を感じているもののどうしたら良いかわからない方や、なかなか痩せられない、筋肉がつかないなどのお悩みがあれば食事指導コースをご検討してみてはいかがでしょうか。

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  • 糖質制限ダイエットに必要な簡単な7つの法則

  • 一日または一食分の糖質の摂取目安

  • 健康的に痩せるために、あなたに必要なタンパク質の摂取量

  • 糖質制限ダイエットの一日の食事メニューのイメージ

  • オススメのプロテインとプロテインの効果的な摂取タイミング

  • 食べていい食材リストと控えたほうが良い食材リスト

  • 糖質制限ダイエットを行うにあたって、よくある質問に対する回答

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