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「筋肉をつけて逞しい体をつくりたい男性も、

痩せて綺麗になりたい女性も、

日々の食事を改善することが理想の体への近道です。

なぜならば食事は365日、毎日するものであり、体は食事で出来ているからだ。」

さて(笑)、今回は「PFCバランスを考えた具体的な食事内容」シリーズのまとめ編です。

前回までの記事で紹介した

①糖質制限ダイエット

◆関連記事「もしかして、その糖質制限ダイエット間違っていませんか?」

②筋肉をつける食事(筋肥大・バルクアップ)

◆関連記事「筋肉をつける食事法「運動するだけではやはり限界があると感じた」

③糖質を食べながら痩せる食事

◆関連記事「脂ものを控えれば、ご飯や糖質を食べながらダイエットが出来た!」

の3通りの食事メニューのPFCバランスを比較していきます。

筋トレと同様、食事もPFCバランスに変化をつけて、目的にあった食事構成をすることが大切です。

痩せることが目的なのか、筋肉を増やすことが目的なのか等、なりたい体に合った食事を行うことがとても重要です。

計画的に、そして正しいメソッドのもと食事改善をすればするほど、「体は食べたもので出来ている」ということを実感することができます。

今回の記事では、前回までの記事でお伝えした2つのことをもう一度おさらいしていきましょう。

①PFCバランスを考えて必要なカロリーを摂取すること

②PFCバランスを変えることで目的や目標に合った食事構成をする

PFCバランスは筋トレやダイエットなどのボディメイクをしている人は絶対に知っておくべき食事に関するお話です。

「PFCバランスって何?」と思った人はまずこの記事「カロリーや糖質を減らすだけではダメ!正しいダイエットの食事方法」から読んでみてくださいね。

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3つのPFCバランス比較

前回までの3つの記事では、それぞれ「糖質制限ダイエット」「筋肉をつける食事(筋肥大・バルクアップ)」「糖質を食べながらダイエット」をテーマにPFCバランスを考えた具体的な食事構成をご紹介しました。

上の図は3つの食事構成のPFCバランスをグラフにしたものです。

グラフにすると、ボディメイクの目的によってPFCバランスが変わる事と、反対に共通する事も一目瞭然になりますね。

このグラフからわかることは

  1. ボディメイクを行う上で筋肉や体の材料となるタンパク質は、ダイエットであれ、筋肉をつける筋肥大やバルクアップであれ、目的が変わっても常にほぼ一定の割合(%)を摂取する必要があること

  2. 3大栄養素がほぼ均等の割合(%)になるようなPFCバランスではないこと。つまりボディメイクを行う上で糖質あるいは脂質のいずれか一方が相対的に少なくなる必要があること

  3. 糖質を食べたからと言って必ずしも太るわけでは無いこと(糖質=太るは間違い)。図の真ん中「糖質を食べながらダイエット」と右側「筋肥大・バルクアップ」のPFCバランスを見てください。目的はダイエット(体重減)と筋肉をつける(体重増)で正反対ですが、ほぼ同じような割合(%)でPFCバランスを構成しています。もちろん総摂取カロリー自体は、ダイエットよりバルクアップの方が多いので、カロリーの違いはありますが、PFCバランス自体はさほど違いはないのです。

今回のPFCバランスシリーズの記事でお伝えしたいことは、筋トレをして筋肉をつけたい人も、ダイエットをして痩せたい人も、カロリーだけで食事を考えるだけではダメです。

大切なのはPFCバランスを考えた上で、必要なカロリーを摂取できる食事構成をすることです。

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