元RIZAPトレーナーが教える。糖質制限だけではない痩せる食事法
こんにちは！パーソナルトレーナーの間弓隼です。
今回は「元RIZAPトレーナーが教える。糖質制限だけではない痩せる食事法」についてお話していきます。
私は自己紹介ページにも書いているように、以前はRIZAPにてトレーナーをしておりました。その経験を活かし現在は横浜でMEHRABIANパーソナルトレーニングジムを独立開業し、トレーナーをしております。
MEHRABIANでは1回50分のパーソナルトレーニングと独自の食事指導により、あなたがなりたい体へと導きます。ダイエットや筋肉をつける上でトレーニングはもちろん大切ですが、食事も同様に大切な要素です。
トレーニングを頑張っても、食事が好き放題ではせっかくお金と時間をかけたにもかかわらず残念な結果になってしまいます。
皆さんは、パーソナルトレーニング入会後の食事と言えば、量も少なくとてもキツイというイメージがあるのではないでしょうか。
しかし、私がご案内させていただく食事指導は量もしっかり食べることが出来て、皆さんがイメージするよりずっと簡単な食事内容です。朝昼夜の３食に加えて間食を取り入れ、栄養学の知識をもとに適切な食事内容をご提案致します。
今回は実際に、私のあるクライアント様が食べているお食事の写真を使わせていただき、どんなお食事をしているのか見ていきましょう。
目次
そもそも食事指導ってどんなサービス？
食事指導とはクライアント様のなりたい体や目標の体重、目的に合わせた正しい食事のアドバイスを行うことです。
食事のアドバイスをする上でトレーナーは、クライアント様が毎日何を食べているのかを詳細に知る必要があります。
トレーナーに何を報告すれば良いの？【食事報告】
そこで、クライアント様には一日の食事内容をLINEまたはメールにて報告していただきます。
主な報告内容は
- 食べた時間
- 食事の内容
- 食事の写真
- 起床・就寝時間
です。
その報告を私がしっかり目を通し、正しいお食事が出来ているか確認していきます。
例えば必要なタンパク質を摂取できているか、糖質や脂質の量は適切か、代謝促進に必要なビタミン・ミネラルが不足していないか、食事のボリュームが少なすぎないか等、修正点をお伝えして正しいお食事ができるようにサポートさせていただきます。
最初は皆さん慣れないので食材選びや外食時のメニュー選びが難しく感じますが、多くの方が1～2週間ほどで、さほどアドバイスがいらない位まで正しいお食事ができるようになります。
クライアント様の一日のお食事メニュー
実際に私の女性クライアント様から頂いた、とある一日のお食事報告をご紹介いたします。
脂肪になりにくい朝と昼は玄米や雑穀米などの低GI食材を取り入れ、一日を通してお肉や魚などのタンパク質、ブロッコリーなどのお野菜をバランスよく摂取できています。素晴らしいお食事ですね！
他にもこんなお食事をされているクライアント様もいらっしゃいます。
ライザップの糖質制限だけが全てではない
以前、バラエティ番組でタレントさんがライザップでのダイエット企画に挑戦しているのを見たことがある人は多いのではないでしょうか。
岡村隆史さんや香取慎吾さんなどもTVで取り上げられていました。
ライザップが有名になり、ダイエット＝厳しい糖質カットの食事というイメージがついている人は多いと思います。
でも食事指導は糖質制限がすべてではありません。
本来はその人の目的やなりたい体のイメージによってお食事内容をオーダーメイドで行う必要があります。
脂質制限もおすすめ！？
●脂質制限ダイエットの効果的な方法～糖質制限とどっちが良い？～
もちろん私のクライアント様でも糖質制限のお食事をしている方もいますが、上の写真の方のように、玄米などの糖質を取り入れ、主食を食べながら痩せる「脂質制限」ダイエットを行っている方もいます。
●PFCバランスで考えた筋トレの食事構成【バルクアップ・筋肥大編】
また、筋肉を大幅に増やしたい男性では、白米やバナナ、羊かんなどの和菓子など甘い物を食べている方もいらっしゃいます（バルクアップと言います）。
つまり目的に合わせて、痩せる事が第一優先の方には健康的に痩せるための食事指導、筋肉をつけてスタイルアップしたい方には筋肉を効率よく増やすことが出来る食事指導と、異なるアドバイスをさせていただきます。
トレーニング指導もそうですが、食事指導もトレーナーの手腕によって左右します。栄養学の知識や経験値、丁寧に分かり易くアドバイスができるか、誠実な姿勢でクライアント様と向き合っているかどうかで、得られる結果は大きく変わります。
私の食事指導は丁寧かつ、的確なアドバイスで体が必ず変わるとクライアント様より指示を頂いております。
ぜひお客様の声よりご確認ください。
またパーソナルトレーニングだけでなく、来店不要なLINEで出来る食事指導も行っています。
詳細はこちらをご覧ください。
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体脂肪の燃える食べ方や、筋肉をつける食材選びなどがわかりやすく解説されています。
これがあれば、ご自宅でのお食事だけでなく、外食や会食の際にもどんなことに気をつけて食べればよいかご自身で判断できます。
10分もあれば読める内容ですので、ぜひ一度読んで実践して頂くことをお勧め致します
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【男性，神奈川県，50代，整形外科医，170㎝】
体重83.8㎏→63.8㎏
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