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こんにちは!経営者・医師のための

『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回はダイエットやボディメイクと密接に関係しているインスリンについてお話していきます。

インスリンを理解し、インスリンとうまく付き合うことが出来ると良いことが3つありますよ!

1.ダイエットで痩せることが出来る

2.筋肉をつけることが出来る

3.糖尿病や高血糖などの生活習慣病の予防や改善が出来る

 インスリンという言葉は糖質制限ダイエットが流行った影響で聞いたことがある人もいるかもしれません。糖質制限ダイエットをやっている人の中には「インスリン=太る元であり、悪い奴」というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、インスリンの分泌には良い面も悪い面もあります。だからこそ大切なのはインスリンを理解して、うまく付き合うことなのです。

01

インスリンの主な働き

まず、インスリンとは何か。

インスリンとは、食事から糖質を摂取して血糖値が上がる(血糖の量が増える)と、すい臓から分泌されるホルモンです。

ごはんやパンなどの炭水化物、イモ類やお菓子などから糖質を摂取すると、体内でブドウ糖となります。そのブドウ糖が血液中に溶け込んで全身に運ばれることでエネルギーとして働き、脳や筋肉、内臓が動いて生命が維持されています。

この血液中のブドウ糖は「血糖」と呼ばれており、血糖の量は食事をすると増え、1~2時間をピークに減っていきます。

血糖の量は健康な人であれば、いつも一定の幅の中で保たれています。この一定の幅で血糖値をコントロールしてくれるのがインスリンです。

つまり、糖質の摂取により血糖値が上がると、血糖値を元の量まで下げるためにインスリンが分泌されるという事です。

インスリンの働きには、この血糖値を下げる働き以外にも、次の2つの働きがあることからダイエットや筋肉をつける上で密接な関係となります。

1.脂肪を蓄える

2.筋合成を促す

インスリンが分泌されると、脂肪を蓄えるだけでなく、筋肉をつけるのに必要な筋合成を促します。これがダイエットと筋肉をつける上でどんな意味があるのか見ていきましょう。

02

インスリンとダイエットの関係

インスリンには脂肪を蓄える働きがあるため、ダイエットを行う上で敵とみなされます。

糖質を食べる→血糖値が上がる→インスリン分泌→脂肪を蓄える→太る という流れです。

糖質制限ダイエットが痩せるのに効果的な理由は、糖質を控えることにより血糖値の上昇を防ぎ、インスリンの分泌を著しく抑えることが出来るからなんですね。

日本人の食事は明らかに糖質過多です。ごはんのお替りや大盛での注文はやめる、夕食はおかずだけにする、ビールや甘いお酒の飲酒量を減らす、甘いジュースや炭酸飲料ではなく水にするなど、少しずつ糖質を減らす習慣を作ることが大切です。

※詳しく知りたい方はコチラ【来店不要】糖質制限ダイエット食事指導コースまたは【無料】糖質制限食事ガイドブック

 

03

インスリンと筋肉の関係

インスリンには筋合成を促す働きがあり、筋肉を増やすためにはインスリンの分泌は必要不可欠となります。

ダイエットで痩せるためには糖質摂取を控えてインスリンの分泌を抑えることが必要で、筋肉を増やすためには糖質を摂取してインスリンを分泌することが必要というわけです。つまり筋肉をつけたい人は糖質を食べないとダメなんです。

糖質を食べる→血糖値が上がる→インスリン分泌→筋合成→筋肉が増える という流れ。

もちろんこれは筋力トレーニングを行うことが前提です。筋トレをせずに糖質を多く食べればただ太るだけです。

 過去の記事でも紹介しているように筋肉をつけるためには、糖質を適切な量とタイミングで取り入れることが大切です。

逞しい筋肉質の体になりたい男性、ボディラインのメリハリがあり健康的な美しさを手に入れたい女性はダイエットだけでなく、トレーニングした上で糖質を食事から取り入れる事が大切です。※詳しく知りたい方はコチラ【来店不要】バルクアップ食事指導コース<男性限定>

04

インスリンと糖尿病の関係

インスリンは糖尿病と深い関係があります。食事をして血糖値が高くなっても、インスリンの量が少なかったり、分泌されても上手に働くことができなくなると、血糖が一定の値を超えて高い状態が続きます(高血糖)。この状態が糖尿病なのです。

そもそも糖尿病を発症する原因の半分が生活習慣です。その主な原因として糖質過多な食習慣により血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されることで脂肪を蓄え肥満になるためです。

糖質制限とまではいかなくても、普段から糖質を抑えた食事を行うことでインスリンの分泌を抑えることが大切です。

また一度、糖尿病になると現在の医療では完治することは出来ませんが、糖質制限により血糖値の上昇を防ぐことで糖尿病の悪化を防ぐ(コントロールする)ことが出来ます。RIZAPで糖質制限ダイエットに成功した森永卓郎さんも糖尿病を発症していましたが、糖質制限により糖尿病の改善にも成功しました。

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〒220‐0073 神奈川県横浜市西区岡野1-1-5カーサアストレア

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