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お正月、どんな美味しい物を食べましたか?

普段は食事管理をしている私もさすがにお正月は食べたいものを食べていました。

特にイチゴ大福が美味しかったです(笑)

お正月はお雑煮やお餅、おせち、初詣の出店にあるタコ焼きやお好み焼きなどの粉もの、リンゴ飴などの甘い物、そして美味しいお酒など糖質と脂質がたっぷり。

「体重計に乗るのが怖い…」なんていう方もいるのではないでしょうか。

昨日から仕事始めの人も多いですよね。食事もこのタイミングで正月気分から抜け出してヘルシーなメニューに変えていきましょう。

 ダイエットの9割は食事です。

ポイントは食品(完成品)ではなく、食材(何で出来ているか=食材・材料)で選ぶこと。

効果的にダイエットを行うためには、太りにくい「食材」選びを中心に毎日の食事構成をすることが重要ですよ。

ここで言う食材とは牛肉やトマト、卵といったように自然界に存在する食べ物のことです。一方、食品とはハンバーグやトマトジュースのように食材に何らかの加工や調理をしたものです。

ダイエットやボディメイクを行う上で必要なことは、食品ではなく食材を選んで食べるという習慣をつけることです。この考え方は結果的に生活習慣病予防や健康面という部分でも大いにプラスになります。

一般的に多く人はハンバーグを見たら、「ハンバーグだ!美味しそう」としか思わないでしょう。

しかし食事管理を意識すると、ハンバーグを見たときに「ひき肉+卵+パン粉+玉ねぎ+デミグラスソース」というように何で作られているのかという目線で食事を見ることが出来るようになります。

痩せるためにも、筋肉をつけるためにも、この視点を持つことが非常に重要です。

例えばダイエットをする場合で考えてみましょう。

Q.ハンバーグは有りか無しか?

A.ひき肉は脂質が高く、パン粉は小麦粉からできているので糖質が多い、デミグラスソースは糖質たっぷりなのでダイエットには向かない。

Q.野菜ジュースは有りか無しか?

A.野菜はビタミンやミネラルが豊富だが人参やトマトなどの暖色系の野菜、リンゴやパイナップルは糖質が高い。そして野菜ジュースは飲みやすくするため、砂糖が使用されており糖質がたっぷりなのでダイエットに向かない。

(※ちなみに野菜ジュースは、製造過程で野菜や果物を加熱処理するため、野菜や果物本来のビタミン・ミネラルはほとんど消滅してしまいます。野菜不足を気にして野菜ジュースを飲む事は実はあまり意味がないんです。言ってしまえば、ビタミン・ミネラルが無い野菜や果物の味がする砂糖水を飲んでいるようなもので太る飲み物と言っても良いでしょう)

Q.刺身は有りか無しか?

A.マグロの赤身やタコ、イカなどをはじめ刺身は高タンパクで脂質・糖質も少ない。醤油とわさびも糖質や脂質がなくダイエット中でも問題なく食べられる。

という風に食材や調味料など、何で出来ているかという視点で食べ物を見ることが出来ると、自然とダイエットやボディメイクを行う上で正しい食事を選択することが出来ます。

実際にクライアント様からこんな声をよく聞きます。

「外食でも以前と違う食べ物を選ぶことが出来るようになって遊びに出かけても太らなくなった」

「外食時に、少し食事が乱れることはあっても、食材を意識したメニュー選びが出来るようになった」

ちょっとした違いですが、食品(完成品)ではなく、食材(何で出来ているか=食材・材料)で選ぶという習慣を身に着けることで2~3kgほど痩せることも可能です。

とは言っても、「どんな食材を選べば良いのかわからない」というあなたの為に、私のクラインアント様にお渡ししている食事ガイドブックを無料でプレゼントします。

【無料】どんな本よりも分かり易い!

糖質制限ダイエットが簡単に出来る食事ガイドブック

体脂肪の燃える食べ方や、筋肉をつける食材選びなどがわかりやすく解説されています。
これがあれば、ご自宅でのお食事だけでなく、外食や会食の際にもどんなことに気をつけて食べればよいかご自身で判断できます。

10分もあれば読める内容ですので、ぜひ一度読んで実践して頂くことをお勧め致します。

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  • 一日または一食分の糖質の摂取目安

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  • 糖質制限ダイエットの一日の食事メニューのイメージ

  • オススメのプロテインとプロテインの効果的な摂取タイミング

  • 食べていい食材リストと控えたほうが良い食材リスト

  • 糖質制限ダイエットを行うにあたって、よくある質問に対する回答

ガイドブックをご希望の方は以下のフォームに必要事項、件名に「無料ガイドブック」と記入してお問い合わせ下さい。
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※食事ガイドブックについてもっと詳しく知りたい方はコチラの記事「誰でも痩せる!健康で10歳若い体になる。正しい食事の7法則とは?」

 

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MEHRANIANの無料カウンセリングでは

  • ダイエットのご相談 

  • 痩せるための食事の相談 

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  • トレーニングの内容・ご説明 

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など、無料でカウンセリングを致します。まずは一度お気軽にご来店ください。ご予約は下記の「まずは無料カウンセリングを受けてみる!」をクリックして頂き、お問い合わせフォームよりお願いいたします。

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