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こんにちは!経営者・医師のための
『50歳以降の人生をより楽しくするための、健康で10歳若い体をつくる』
パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN横浜の間弓隼です。

今回は多忙なあなたでもできる!簡単自宅で15分トレーニングを紹介していきます!!

その前に!
あなたが改善したい体の悩みはありますか?

たとえば
・ぽっこりと飛び出したビール腹を改善したい
・スーツのウエストがきつくなってきた
・最近なんだか疲れやすくなった
・階段を上るのが疲れる
・医者から中性脂肪の数値が高いから運動してくださいと言われた

これらは40代、50代の男性に多い悩みです。

でも、このすべての悩みの改善に効果的なトレーニングがあります!
しかも、自宅で出来る、さらに会議室でもできます!!

それがスクワットです。
「なんだー、スクワットかよ」という声が聞こえてきそうですが、侮るなかれ。
今まで見てきたクライアント様で本当に正しいスクワットができた方は1人もいませんでした。
スクワットもどきと正しいスクワットでは全然効き目が違います。

では正しいスクワットのご案内です。

01

バックスクワット

①足幅は肩幅か肩幅より少し広い位置にし、つま先は親指一つ分外側に開いた状態で立ちます。背筋を伸ばし胸を張りお尻を少し後ろに引いていきます。この際手は胸でクロスしていきましょう。

②背筋を伸ばしたまま上体を前傾しながら、お尻をひいてしゃがみ込んでいきます。

★POINT 太ももの面が床と水平になるまでしっかりしゃがみ込んでいきましょう。
★POINT 膝がつま先より前に出ないこと。膝が前に出すぎると膝を痛める可能性があります。
★POINT 呼吸はしゃがむときに吸い、上に戻るときに吐きましょう。呼吸を止めてしまうと血圧が急にあがってしまうなど、血管に負担をかける可能性があります。

1セット10回~15回で3セット繰り返していきましょう。
※各セット間の休憩は30秒から90秒の範囲で無理のないよう実践してください。

実際にやってみると結構きついのがわかると思います。
まずは二日に一回空き時間を見つけてトライしてみましょう!!


MEHRANIANの無料カウンセリングでは

  • ダイエットのご相談 

  • 痩せるための食事の相談 

  • 筋肉をつけるための食事の相談 

  • トレーニングの内容・ご説明 

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など、無料でカウンセリングを致します。まずは一度お気軽にご来店ください。ご予約は下記の「まずは無料カウンセリングを受けてみる!」をクリックして頂き、お問い合わせフォームよりお願いいたします。

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【実績】

実際のビフォーアフターの結果を一部掲載致します。

【男性,神奈川県,20代,会社員,171㎝】

体重71.1㎏→69.3㎏

骨格筋率37.1%→40.3%

BEFORE→AFTER 正面

BEFORE→AFTER 背面

このモニターゲスト詳細記事はコチラ「今までの自分を超えろ!6カ月間の本格的な筋トレで肉体改造に成功!

 

【男性,神奈川県,40代,歯科医師,163㎝】

体重69.2㎏→55.4㎏

体脂肪率22.0%→5.4%

ご本人の「お客さまの声」詳細記事はコチラ「ダイエット成功者!糖質制限で40代でも憧れの腹筋を手に入れた」

 

男性,神奈川県,50代,整形外科医,170㎝】

体重83.8㎏→63.8㎏

体脂肪率26.6%→7.0%

ご本人の「お客さまの声」詳細記事はコチラ「50代が痩せる方法は食事×筋トレ。厚い胸板を手にしダイエット成功」

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【基本情報】

パーソナルトレーニングジムMEHRABIAN(メラビアン) 

代表 間弓隼(まゆみ はやと)

アクセス:横浜駅徒歩7分

〒220‐0073 神奈川県横浜市西区岡野1-1-5カーサアストレア

Mail:info@mehrabian-training.com

HP:http://www.mehrabian-training.com

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